Lever Taa'ee Gama Bitaa Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Gama Bitaa Crunch

Lever Seated Left Side Crunch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee oblique cimsuu, tasgabbii core guddisuu fi madaallii qaama waliigalaa fooyyessuudha. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatiin salphaatti sirreessuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna garaa cinaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Gama Bitaa Crunch

• Qabduu maashinichaa qabiitii leveriin gama bitaa kee irratti akka argamu mirkaneessi.
• Hafuura baafadhuu fi maashaalee garaa keetii walitti siqsii, akka waan jilba bitaa fi jilba bitaa walitti dhiheessuuf yaaltutti lever gara cinaacha bitaa keetii gadi harkisi.
• Sochii jalatti yeroo gabaabaaf dhaabadhaa, abs kee guutummaatti akka walitti qabame mirkaneessi.
• Hafuura baafachuu fi suuta gara bakka jalqabaatti deebi’aa, karaa ol deebi’uu irratti ulfaatina mormuudhaan maashaaleen kee sochii guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessuu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Gama Bitaa Crunch

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun crunch raawwachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Core Kee Bobbaasuu: Lever Seated Left Side Crunch maashaalee oblique kee irratti xiyyeeffata, garuu yeroo sochii qaamaa core kee guutuu bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis kan ta’uu danda’u garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu fi shaakala guutuu keessatti hirmaannaa kana eeguun.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee maashinicha garmalee hin fe’inaa. Yeroo hunda ulfaataa ta'e wayya jedhanii yaaduun dogoggora barame dha. Ulfaatina qaamaa to’atamuu danda’uun jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Garmalee fe’uun bifa gaarii hin taane fiduu danda’a

Lever Taa'ee Gama Bitaa Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Gama Bitaa Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Left Side Crunch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, kunis dhiphina ykn miidhaan akka hin uumamneef akkasumas bifa sirrii ta'e mirkaneessuuf. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Akkuma mijataa fi jabaachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Gama Bitaa Crunch?

• Lying Side Crunch jechuun cinaacha keetiin mat irratti ciisuu, harka keetiin mataa kee deeggaruun, achiis qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuun kan dabalatudha.
• Swiss Ball Side Crunch kubbaa Swiss barbaada; miila kee hidhatee gara cinaatti irra ciifta, achiis gara oliitti ni cirta.
• Cable Side Crunch jechuun maashinii keebilii fayyadamuu of keessaa qaba; keebilicha gara cinaacha keetii harkifta, osoo jilba kee akka hin dhaabanne goota.
• Side Plank Crunch jijjiirama caalaatti guddate kan bakka pilaankii cinaa keessa seentee booda jilba kee isa gubbaa gara jilba kee isa gadiitti fiduudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Gama Bitaa Crunch?

• Bicycle Crunches: Gama wal jijjiiruun, kunniin obliques bitaa fi mirgaa lamaan bobbaasu, Lever Seated Left Side Crunch kan dabalu yoo ta’u, naannoo garaa guutuuf sochii madaalawaa ta’e kennuudhaan.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas obliques qofa osoo hin taane guutummaa wiirtuu hojjeta, Lever Seated Left Side Crunch tiif bu’uura deeggarsa jabaa ta’e kennuu fi cimina fi tasgabbii waliigalaa wiirtuu fooyyessa.