Lever Taa'ee Guutuu Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Guutuu Crunch

Lever Seated Full Crunch shaakala hundee bal'aa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi hiika guddisa. Shaakala kun namoota fiitness jaallatan sadarkaa giddu galeessaa fi olaanaa tasgabbii hundee guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis dandeettii hojii isaanii fooyyessuu, raawwii sochii guyyaa guyyaa keessatti gargaaruu fi humna qaama waliigalaa deeggaru.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Guutuu Crunch

• Qabduu maashinichaa qabadhuu harki kee guutummaatti akka diriirfame mirkaneessi, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee bobbaasi.
• Hafuura baafachuu fi qaama saalaa kee gara jilba keetii osoo qaxxaamursitee lever gadi harkisuudhaaf abs kee walitti qabsiisi.
• Yeroo muraasaaf sochii jalatti ciccituu sana qabadhu, abs kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu, sochii to’atame mirkaneessi, afuura baafadhu, hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Taa'ee Guutuu Crunch

• Sirritti Raawwachuu: Tasgabbii argachuuf cinaacha teessoo sanaa qabadhu. Miila kee fuuldura kee diriirsi, walitti qabaa. Jilba kee gara garaa keetii harkisi, qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu. Qaamni kee gubbaa sochii sanaa irratti boca 'V' uumuu qaba. Miila kee jigsuu ykn jilba kee ol harkisuudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Sochii ariifachiisuu ykn miilli kee dafee akka gadi bu’u gochuu irraa of qusadhu erga tokkoon tokkoon ciccittee booda. Kanaa mannaa, maashaaleen garaa keetii akka guddatu gochuuf, gadi bu’iinsa miila keetii to’adhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: 1.1.

Lever Taa'ee Guutuu Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Guutuu Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Full Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, jalqaba irratti leenjisaa ykn nama muuxannoo qabuu fi jiim dhaquun sochii sana raawwachuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle sitti dhaga'ame dhaabuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Guutuu Crunch?

• Swiss Ball Crunch: Jijjiiramni kun kubbaa Swiss fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, miila kee lafa irratti diriirsitee kubbaa irra ciiftee sochii crunch raawwattu.
• Reverse Crunch: Qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasuu mannaa, jijjiirama kana keessatti jilba kee gara garaa keetii ol kaafta osoo dugda keetiin ciiftee jirta.
• Bicycle Crunch: Jijjiirama kana keessatti miila kee qilleensa keessa kaa’attee sochii peedaling raawwatta, yeroo walfakkaatutti jilba kee isa faallaa jilbatti fidta.
• Teessoo Kaapteenii Crunch: Meeshaa teessoo kaapteenii fayyadamuun, jilba kee gara garaa keetti ol kaasuudhaan ulfaatina kee harka kee irratti deggerta, maashaalee lever seated full crunch wajjin wal fakkaatu bobbaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Guutuu Crunch?

• Russian Twists: Shaakala kun Lever Seated Full Crunch kan dabalu obliques irratti xiyyeeffachuun, sochii garaa bal’aa ta’e kennuu fi kutaaleen core hundi walqixa akka ciman mirkaneessa.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches akkasumas Lever Seated Full Crunches kan dabalu yoo ta'u, abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii guutuu kennuu fi bu'a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa ijoo keessanii guddisuudha.