Lever Taa'e Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Taa'e Twist

Lever Seated Twist shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna core guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda jiraniif, keessumaa kanneen hiika maashaa garaa isaanii guddisuu ykn ga'umsa ispoortii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii guyyaa guyyaa keessatti haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi sochii naanneffamuu guddisuuf gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Lever Taa'e Twist

• Harki kee garba kee wajjin wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi, qabattoowwan maashinichaa gama lamaaniinuu qabadhu.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, mormii maashinichaa fayyadamuun, suuta suutaan qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta gara bakka giddugaleessaatti deebi’i.
• Rep tokko xumuruuf gama biraatiin qaxxaamuraa irra deebi'ii, yeroo seet keetiif cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Lever Taa'e Twist

• Miila Nageenya Qabu: Miilli kee lafa irratti diriiraa fi jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuree ta’uu qaba. Miilli kee haala gaariin yoo hin dhaabanne, yeroo sochii qaamaa tasgabbii dhabuu fi madaallii dhabuu fiduu danda’a, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu, haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa of qusadhaa sababiin isaas isaan kun maashaa irratti dhiibbaa ykn miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Saffisa osoo hin taane qulqullina sochii sanaati.
• Engage Core: Lever Seated Twist shaakala ijoo waan ta’eef sochii hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Dogoggora barame harka ykn garba kee fayyadamuun marsaa maddisiisuu irraa fagaadhu. Bakka isaa,

Lever Taa'e Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'e Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Twist hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluun barbaachisaadha. Akkasumas, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochiin qaamaa bu’a qabeessa ta’uu isaa mirkaneessuuf bifa sirrii ta’e murteessaa waan ta’eef, namoonni jalqabaa qajeelfama leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'e Twist?

• Seated Barbell Twist garaagarummaa biraa yoo ta'u, teessoo diriiraa irratti barbell garba kee qaxxaamuree taa'ee qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamursi.
• Cable Seated Twist jijjiirama maashinii keebilii irra taa'uu, harka lamaan qabattoo keebilii qabachuu fi qaama kee gama tokko irraa gara isa kaaniitti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Kubbaan Tasgabbii Taa'e Twist jijjiirama biraa kubbaa tasgabbii irra taa'uu, kubbaa qoricha harka keetiin qabattee, qaama kee gamaa gamana qaxxaamurteedha.
• Seated Band Twist jijjiirama teessoo ykn teessoo irra taa'ee, baandii mormii sadarkaa mudhiitti wanta jabaa tokkotti qabsiistee, harka lamaan baandii sana qabattee, qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamurteedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'e Twist?

• Bicycle Crunches: Isaan kun sochii qaxxaamuraa kan obliques, akkasumas maashaalee garaa gubbaa fi gadii bobbaasu waan of keessaa qabaniif Lever Seated Twist kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kenna.
• Pilaankii: Pilaankiin Lever Seated Twist tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas inni lammaffaan cimina wiirtuu naanneffamuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, pilaankiin wiirtuu keessatti cimina isometric ijaaruuf gargaara, kunis tasgabbii waliigalaa fi obsa fooyyessa.