Harka Adduction Elbow Diriirfamuu Dheeraa Waliin

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Adduction Elbow Diriirfamuu Dheeraa Waliin

Harki Adduction With Elbow Extended Stretch shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi harkaafi harka fuulduraa keessatti socho’uu fi cimina guddisuuf kan qophaa’e yoo ta’u, atileetota, hojjettoota waajjiraalee ykn nama sochii harkaa fi harkaa irra deddeebi’ee raawwatu kamiifuu akka mijatu taasisa. Keessattuu namoota haalawwan akka carpal tunnel syndrome, tennis elbow, ykn miidhaawwan kana fakkaatan biroo ittisuu ykn irraa fayyuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti walitti makuudhaan sochii harkaa fi harka keessan fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi sochiiwwan harka cimaa fi socho’aa barbaadan irratti ga’umsa keessan guddisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Harka Adduction Elbow Diriirfamuu Dheeraa Waliin

• Harka tokko kallattiin gara cinaacha keetii diriirsi, jilba kee qajeelaa fi quba kee gara fuulduraatti akka akeeku godhi.
• Harka kee isa diriirfame suuta jedhii qaama kee fuulduraa irra sochoosi, olka’iinsa garbaa irra kaa’i, hamma garba kee keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana sekondii 15-30f qabadhu, diriirfamuu dugda garba keetii sitti dhagahama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaa cinaacha kee jirutti deebisiitii harka kee isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Adduction Elbow Diriirfamuu Dheeraa Waliin

• Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harka kee gara cinaacha qaama keetii olka’iinsa garbaa irratti diriirsi. jilbi kee guutummaatti akka diriiree fi harki kee gara gadiitti akka ilaalu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan jilba qaxxaamuruu ykn harka harkaa naannessuudha, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi dhiphina fiduu danda’a.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Harka kee suuta suutaan qaama kee irra fidi, harka kee isa kaaniin fayyadamtee harka kee suuta gara garaa keetti dhiheessi. Harki kee akka mijataa taʼee deemuu dandaʼu caalaa akka diriirsu dirqisiisinaa. Garmalee diriirsuun maashaan namaa akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Gara sekondii 20-30f diriirsuu qabadhu, akkasumas akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isa.

Harka Adduction Elbow Diriirfamuu Dheeraa Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Adduction Elbow Diriirfamuu Dheeraa Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Adduction Hand With Elbow Extended Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa waan ta'eef humna ykn jijjiirama guddaa hin barbaadu. Sochii qaamaa kana suuta jedhanii fi suuta jedhanii raawwachuu yaadachuun barbaachisaadha, kunis miidhaan akka hin geenyeef. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabdee ogeessa eegumsa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Adduction Elbow Diriirfamuu Dheeraa Waliin?

• Wall-Assisted Adduction Stretch dallaa tokko cinaa dhaabbattee, harka kee gara cinaatti diriirsitee, achiis suuta suutaan harka kee dallaa irratti dhiibdee qaama kee suuta garagalchitee akka deemtu si gaafata.
• Behind-the-Back Adduction Stretch jechuun qajeelee dhaabbachuu, harka kee dugda duubaan diriirsuu fi harka kee isa kaaniin quba kee suuta gara keetti harkisuu of keessaa qaba.
• Prone Addion Hand Stretch jechuun fuula gadi qabanii bakka diriiraa irra ciisuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu fi harka kee isa kaaniin quba kee suuta gara keetti harkisuu of keessaa qaba.
• Overhead Addion Stretch qajeelee dhaabbattee, harka kee mataa kee olitti ol kaasuu, achiis harka kee isa kaaniin quba kee suuta gara keetti harkisuu si gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Adduction Elbow Diriirfamuu Dheeraa Waliin?

• Tricep Dips: Tricep dips triceps irratti waan hojjetaniif dabalata guddaa dha, kunis maashaalee yeroo Adduction Hand With Elbow Extended Stretch hojjetamaniin faallaa ta’ee guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan guddisu fi miidhaan akka hin geenye kan ittisudha.
• Shoulder Rolls: Shoulder rolls akkasumas Adduction Hand With Elbow Extended Stretch wajjin haala gaariin wal-qabsiisuu danda’a sababiin isaas hamma sochii garbaa fooyyessuuf waan gargaaraniif, kunis al-kallattiin diriirfamuu bu’a qabeessaa fi mijataa ta’een raawwachuuf gargaara.