Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

Side Wrist Pull Stretch shaakala faayidaa qabu kan harka namaa sochoosuu fi sochii irra deddeebiin ykn dhiphina waliin walqabatee miira namaa hin tolle salphisuuf qophaa'eedha. Dirqiinsi kun namoota dhuunfaa yeroo baay’ee harkaa fi harka isaanii fayyadamaniif, kan akka artistoota, muuziqeessitootaa ykn hojjettoota waajjiraaf mijataa dha. Namoonni kun Side Wrist Pull Stretch hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, jabina ittisuu, hamma sochii isaanii fooyyessuu fi balaa miidhamuu harkaatiin walqabatee dhufu hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

• Harka kee mirgaa fuuldura kee diriirsi, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Harka bitaa keetiin quba harka mirgaa kee diriirfame suuta qabi.
• Suuta suutaan quba harka mirgaa gara qaama keetii harkisi, harka mirgaa fi harka kee duraa irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis jijjiirii harka bitaa keetiin adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu

• Harka Sirritti Kaa’uu: Harka kee isa kaaniin quba harka kee diriirfame suuta gara qaama keetii harkisi. Garmalee akka hin harkifne mirkaneessi, sababiin isaas gara dhiita’uutti nama geessuu danda’a. Harkichi lallaafaa fi to’atamaa ta’uu qaba, harka kee duraa fi harka kee irratti diriirfamuu akka sitti dhaga’amuuf gahaa ta’uu qaba.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Gara sekondii 20-30f diriirfama sana qabadhu, sana booda gadi dhiisi. Kana yeroo muraasaaf irra deebi'i. Yeroo diriirsitu hafuura kee akka hin qabanne yaadadhu. Hafuura baafachuun akka idileetti maashaalee kee boqochiisuu fi diriirfamuu kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaaruu danda’a.
• Dogoggora Waliigalaa - Garmalee Diriirsuu: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee harkisuudhaan diriirsuu dirqisiisuuf yaaluudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Inni ...dha

Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Wrist Pull Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi harka namaa keessatti socho’uu fi cimina akka dabalu kan gargaaru yoo ta’u, kunis sochiiwwan adda addaa kan akka barreessuu, meeshaalee muuziqaa taphachuu ykn ispoortiidhaaf faayidaa qabaachuu danda’a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa akkamitti akka sirritti raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu?

• The Wall Wrist Stretch: Version kana keessatti quba kee gadi akeekuun harka kee dallaa tokkotti diriirsitee dhiibdee suuta gara dallaa sanatti hirkattee harka kee diriirsita.
• The Tabletop Wrist Stretch: Kunis harka keessan minjaala ykn deeskii irra quba keessan gara qaama keessaniitti akeekuun suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun harka keessan diriirsuu kan dabalatudha.
• Diriirsa Harkaa Duuba: Kun diriirsa harkisa harka cinaa wajjin wal fakkaata, garuu harka kee gara oliitti osoo hin taane gara gadiitti harkifta, kutaa harka kee isa gubbaa diriirsita.
• Bakka Kadhannaa Harka Dirqisiisuu: Jijjiiramni kun haala kadhannaa keessatti harka keessan walitti fiduu fi harka keessan gara mudhiitti gadi buusuun harka lamaan yeroo tokkotti diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harkisa Harka Cinaa Diriirsuu?

• Reverse Wrist Curl: Shaakala kun maashaalee extensor dugda harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, diriirfama maashaa flexor kan Side Wrist Pull Stretch tiin kennamu madaala, kanaanis guddina madaalawaa fi daddabbii harkaa mirkaneessa.
• Harka Duraa Pronation fi Supination: Shaakala kanaan sochii fi daddabbii harka fuulduraa fi harkaa guddisuuf gargaara, kunis maashaalee adda addaa naannoo tokkotti xiyyeeffachuudhaan Side Wrist Pull Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis fayyaa fi dalagaa harkaa waliigalaa fooyya’aa ta’e argamsiisa.