Pronator quadratus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pronator quadratus jedhamuun beekama

Shaakala Pronator Quadratus sochii xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee harka duraa cimsuuf qophaa'eedha, keessumaa harka duraa fi harka fuulduraa naannessuu keessatti kan gargaarudha. Shaakala kun atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii qabannaa cimaa fi harka fuulduraa naanneffachuu barbaadan kan akka teenisii, goolfii fi beeysiboolii irratti hirmaataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna harka duraa fooyyessuu, tasgabbii harkaa guddisuu, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii harkaa fi harkaa barbaadan irratti ga’umsa waliigalaa keessan guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Pronator quadratus jedhamuun beekama

• Teessoo irra taa’i ykn qajeelee dhaabbadhu, harka mirgaatiin dumbbell qabadhuu jilba kee kofa sirrii ta’een qaxxaamursi. Harki kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba.
• Harka kee duraa suuta jedhii akka harki kee gara gadiitti garagalee naannessi. Kun sochii pronation ti. Yeroo sochii qaamaa gootu jilbi kee cinaacha kee akka turuu fi akka hin sochoone mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee fuulduraa gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka bitaa keetii jijjiiri.
• Bu’aa gaarii argachuuf shaakala kana torbanitti al 2-3 guyyoota walitti aanan hin taane irratti raawwadhu.

Manaahij a beerka Pronator quadratus jedhamuun beekama

• Meeshaalee Mijatoo Fayyadamaa: Kun baandii mormii ykn dumbbells salphaa ta’uu danda’a. Ulfaatina ulfaataa ta’uun barbaachisaa waan hin taaneef miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Sochiin pronation fi supination suuta fi to’atamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaadhaa sababiin isaas kun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee duraa hanga hamma isaa ol’aanaatti kallattii lamaan naannessuu jechuudha - harka kee gara gadiitti (pronation) irraa kaasee hanga harka kee gara oliitti (supination).
• Garmalee Leenjii Gochuu irraa fagaachuu

Pronator quadratus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pronator quadratus jedhamuun beekama?

Pronator quadratus maashaa harka duraa keessa jiruu fi harka naannessuuf gargaarudha. Akkaataa idileetti shaakala jalqabaa keessatti kan xiyyeeffate miti, garuu al-kallattiin yeroo shaakala waliigalaa harka duraa fi humna qabachuu irratti hojjetama. Jalqaboonni sochii qaamaa maashaa kana hojjetan kan akka wrist curls ykn dumbbell rotations gochuu akka danda'an beekamaadha, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa fi bifa sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma yeroo hunda shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu mirkaneessuuf leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pronator quadratus jedhamuun beekama?

• Namoota dhuunfaa tokko tokko keessatti, Pronator quadratus gartokkoon flexor digitorum superficialis wajjin walitti makamuu danda’a.
• Bakka Pronator quadratus guutummaatti hin jirretti jijjiiramni jiraachuu danda’a, kunis taatee baay’ee hin argamne garuu galmaa’eedha.
• Maashaan kun darbee darbee bifa bifid ykn dachaa lama agarsiisuu danda’a, kunis jijjiirama caasaa bakka bu’a.
• Haala tokko tokko keessatti, kuwaadraataan Pronaator qabxii galchuu hin baratamne qabaachuu danda’a, kan akka ulna bakka raadiyaasii.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pronator quadratus jedhamuun beekama?

• Hammer Curls: Hammer curls adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu pronator quadratus irrattis ni bobba’a. Dambilii sana qabannaa giddu galeessa ta’een qabattee ol qaxxaamuruudhaan maashaalee harka fuulduraa pronate godhan hojjechaa jirta, kunis humnaa fi obsa pronator quadratus guddisa.
• Reverse Wrist Curls: Reverse wrist curls maashaalee extensor wrist fi forearm cimsa, madaallii humnaa kan pronator quadratus dabalu kenna. Shaakala kanaan harka harkaa mormii irratti dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina qabachuu fi naanneffannaa harka duraa fooyyessuuf gargaara.