Burpee

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Burpee

Burpee sochii qaama guutuu kan sochii cimaa kan kennu yoo ta'u, shaakala humnaa fi elementoota erobic walitti makuun humna maashaalee, obsaa fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti kanneen dandeettii qaamaa isaanii guddisuu ykn ulfaatina hir'isuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni Burpees sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kan bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'u waan ta'eef, meeshaa kamiinuu osoo hin barbaachisin, akkasumas sababa uumama cimina guddaa qabu irraa kan ka'e sochii qaamaa irra caalaan saffisaan kaalorii gubuuf gargaaru waan ta'eef hojjechuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Burpee

• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun harka kee lafa fuuldura kee jiru irra kaa’i.
• Miila kee gara bakka ol dhiibuutti deebiftee rukutee daftee garaa kee gara lafaatti gadi buusi.
• Garaa kee gara bakka ol dhiibuutti ol dhiibi, battaluma sanatti miila kee si jala deebisi.
• Bakka squat irraa kaatee harka kee mataa kee olitti ol utaali, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'ii irra deebi'i.

Manaahij a beerka Burpee

• **Sochii To'atame**: Burpees shaakala cimaa waan ta'eef fudhatamuu fi ariifachuun salphaadha. Haa ta’u malee, kun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Tokkoon tokkoon sochii to’annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Yeroo gara bakka pilaankii sanatti deebitee utaaltu, lafee lafa bu’i, akka lafee kee akka hin jarjarsineef. Yeroo gara dhaabbachuutti deebitee utaaltu humnaan garuu madaallii kee akka hin dhabneef toʼannaadhaan godhi.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo burpees hojjennu sirritti hafuura baafachuun barbaachisaadha. Qaama kee gara squat gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma utaaltu hafuura baafadhu

Burpee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Burpee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Burpee hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi saffisa to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas shaakala kana yaaluun dura bifa sirrii ta'e hubachuun gargaara. Yoo Burpee guutuun jalqaba irratti garmalee qormaata ta'e, jalqaboonni yaalu danda'an kanneen fooyya'an jiru, kan akka utaaluu dhiisanii gara bakka pilaankii deebi'uu, ykn jilba kee irraa ol dhiibuu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Burpee?

• Burpee Push-Up jijjiirama biraa yoo ta'u, kunis yeroo bakka pilaankii keessa jirtu shaakala keessatti dhiibbaa-ol kan hammatudha.
• Burpee Miila Tokko qabu jijjiirama qormaataa yoo ta'u, miila tokko lafa irraa osoo hin fagaatin shaakala kana raawwachuu kan of keessaa qabudha.
• Tuck Jump Burpee yeroo bakka squat irraa ol dhuftu tuck jump dabalatee cardio boost dabalataa dabalata.
• Side Burpee jijjiirama kan qajeelee ol utuu hin taane gara cinaatti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee cinaachaa caalaatti hojjechuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Burpee?

• Squats, akkuma Burpees, sochii qaama guutuu kan adda durummaan qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis quadriceps, hamstrings fi glutes dabalatee, kunis humna waliigalaa fi obsa fooyyessuu danda'a.
• Namoonni gaara ol ba’anis Burpees kan dabalu yoo ta’u, isaanis sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa cimina guddaa qabu kan wiirtuu cimsu, bakka pilaankii Burpee keessatti argamuun wal fakkaata, akkasumas sochii fi qindoomina fooyyessa.