Jump Lunge Gara Miila Jaak

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jump Lunge Gara Miila Jaak

Jump Lunge to Feet Jack shaakala cimina guddaa qabu yoo ta'u, shaakala onnee fi ujummoolee dhiigaa ijaarsa humna qaama gadii waliin kan walitti fidu yoo ta'u, warra obsa isaanii fooyyessuu, kaalorii gubuu fi miila isaanii fi glutes isaanii tone gochuu barbaadaniif baayyee gaarii taasisa. Uumama qormaata ta'uu isaatiin namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii guddisuu, ulfaatina qaamaa hir'isuu fi sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Jump Lunge Gara Miila Jaak

• Miila tokko fuulduratti, isa kaan immoo duubaan, jilba lamaan gara digrii 90tti jilbeenfachiisuudhaan, akkasumas qaama kee isa gubbaa qajeelaa gochuudhaan gara bakka sombaatti utaali.
• Miila lamaan dhiibaa, walitti utaaluu fi achiis battalumatti addaan baasuu, miila kee bal’ina jilbaa caalaa bal’aa ta’ee fi harki kee sadarkaa garaa irratti wal arguun haala qoochootti bu’i.
• Miila kee walitti deebi'ii utaaliitii battaluma sanatti gara somba biraatti of furguggisi, yeroo kana miila faallaa fuuldura kee kaa'i.
• Bakka sombaa fi miila jack gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, saffisa saffisaa eeguu fi sochiin kee to’atamee fi sirrii ta’uu isaa mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Jump Lunge Gara Miila Jaak

• **Jilba garmalee dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri barame irraa fagaachuu qabnu yeroo sombaa jilbi fuulduraa quba miila keessanii bira darbee akka diriiru gochuudha. Kunis jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Yeroo hunda yeroo sombaa jilbi kee kallattiin jilba kee gubbaa akka jiru mirkaneessi.
• **Harka Keessan Fayyadamaa**: Yeroo jump lunge raawwattan harka keessan fayyadamuun qaama keessan gara oliitti akka sochoosu gargaara. Kunis yeroo utaalcha humna dabalataa siif kennuu qofa osoo hin taane yeroo sochii qaamaa qaama kee isa gubbaa bobbaasuuf gargaara.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon tarkaanfii Jump Lunge to Feet

Jump Lunge Gara Miila Jaak Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jump Lunge Gara Miila Jaak?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jump Lunge to Feet Jack gochuu danda’u, garuu humna, madaallii fi qindoomina sadarkaa tokko tokko waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, akkasumas ciminaa fi dandeettiin akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta’ee itti dhaga’ame, fooyya’iinsi fi shaakala salphaan itti ijaaruuf ni jira. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Akkasumas sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jump Lunge Gara Miila Jaak?

• Jump Lunge to Plank Jack: Jijjiirama kana keessatti, erga jump lunge raawwattee booda gara pilaankii tti ce’uun pilaankii jack raawwatta, kunis jack utaalcha istaandaardii wajjin wal fakkaata garuu bakka pilaankii keessatti raawwatama.
• Jump Lunge to Squat Jack: Jijjiiramni kun jump lunge fi squat jack walitti fida, bakka ati squat raawwattu sana booda miila kee akka jumping jack gara cinaatti utaaltee baafta.
• Jump Lunge to Tuck Jump Jack: Kun jijjiirama caalaatti guddate yoo ta’u, bakka itti utaalcha lunge raawwattu, itti aansuunis tuck jump jack, bakka jilba kee gara garaa keetii sochii utaalcha jack ta’een ol fiddudha.
• Jump Lunge to Star Jack: Kun garaagarummaa qormaataa bakka

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jump Lunge Gara Miila Jaak?

• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan Jump Lunge to Feet Jack kan dabalu waan ta’eef elementoota humna, obsa, fi cardio walitti makuun qaama gubbaa fi gadii lamaan hojjechuu, fi waliigalatti dandeettii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaru ni dhiyeessu.
• Namoota gaara yaabbatan: Namoonni gaara yaabbatan Jump Lunge to Feet Jack kan dabalu sochii kaardiyoo cimina guddaa qabu kan akkasumas wiirtuu irratti xiyyeeffate kennuudhaan, tasgabbii fi madaallii guddisa, kunis Jump Lunge to Feet Jack bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.