Bakka Jog

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bakka Jog

Place Jog shaakala faayidaa qabu kan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuuf, dandeettii dandeettii fooyyessuu fi ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaaruuf qophaa'eedha. Shaakala kun dandeettii dhuunfaa fi galma fiitness keessummeessuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti nama kamiifuu mijataadha. Namoonni yeroo baayyee Place Jog kan filatan bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda'uuf, barmaatilee fiitness kamiyyuu keessatti hammachuun salphaadha, akkasumas fiitness waliigalaa guddisuuf kan gargaaru yoo ta'u, dhiphina hir'isuuf karaa gaarii ta'e kenna.

Axad a Step-by-Step Bakka Jog

• Bakka isaatti fiigicha jalqabi, jilba kee ol kaasi, kanaaf yoo dandeesse sadarkaa jilbaatti ol ba’a. Harka kee miila keetiin sirbaan gara fuulduraa fi gara duubaatti paampii godhi.
• Madaallii fi bifa sirrii ta’e eeguuf wiirtuu kee akka bobba’u, dugda kee qajeelee, ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Kubbaa miila keetii irratti lallaafaa bu’uuf yaali, kunis dhiibbaa lafee kee irratti dhufu hir’isuuf, saffisa kees tasgabbaa’aa ta’i.
• Shaakala kana yeroo murtaa’eef, kan akka sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti, sadarkaa dandeettii qaamaa kee irratti hundaa’uun itti fufi.

Manaahij a beerka Bakka Jog

• Suuta Suuta Cimina Dabaluu: Saffisa giddu galeessaan jalqabdee akkuma sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya’aa deemuun saffisa kee suuta suutaan dabali. Kun miidhamuu waan danda’uuf daftee of hin dhiibin. Fiigicha fi daftee of dadhabsiisuu caalaa saffisa dhaabbataa fi walfakkaatu qabaachuun faayidaa guddaa qaba.
• Miila Sirrii: Kophee fiigichaa qulqullina gaarii qabu kan miila keessaniif deeggarsa gahaa fi kuush ta’e uffadhaa. Kunis miidhaan miilaafi jilba isaa ittisuuf gargaaruu danda’a. Kophee dulloome uffachuun fiiguu irraa of qusadhaa sababiin isaas foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Ho'isuu fi Qabbaneessuu: Yeroo hunda qaama kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf sochii qaamaa kee ho'isuun jalqabi.

Bakka Jog Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bakka Jog?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Place Jog gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa bakka itti fiigdu, jilba kee ol kaaftudha. Shaakala kanaan sochii qaamaa dura ho'isuuf ykn booda qabbanaa'uuf baay'ee gaarii dha. Akkasumas bakka ykn meeshaa baay'ee osoo hin barbaachisin sochii kaardiyoo tokko tokko gochuuf karaa gaarii dha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bakka Jog?

• Fiigichi Dhaabbataa (Stationary Sprint) kan caalaatti cimaa ta'e kan Place Jog yoo ta'u, saffisa guddaadhaan bakka isaa fiiguun jilba ol kaasuun kan of keessaa qabudha.
• March in Place jedhamu kun dhiibbaa gadi aanaa kan qabu Place Jog yoo ta'u, namoota jalqabaa ykn warra dhimma waliinii qabaniif mijataadha.
• Interval Jog in Place yeroowwan fiigichaa fi bakka isaaniitti deemuu kan of keessatti hammate yoo ta’u, yeroo fayyuu kan hayyamuu fi warra sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii ijaaraniif kan mijatudha.
• High Knee Jog in Place jechuun jijjiirama Place Jog kan jilba ol kaasuun maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii bobbaasuuf xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bakka Jog?

• Butt Kicks: Butt Kicks Place Jog kan dabalu garee maashaalee yeroo fiigicha idilee irratti xiyyeeffannoo xiqqaa ta’e irratti xiyyeeffachuudhaan, qaama gadiitif sochii madaalawaa ta’e kenna.
• Jumping Jacks: Jumping Jacks Place Jog'f dabalata gaarii dha sababiin isaas dha'annaa onnee kee dabaluu qofa osoo hin taane, bakka fiiguun wal fakkaata, garuu harkaa fi qaama gubbaa kan hirmaachisu yoo ta'u, sochii qaamaa waliigalaa ta'a.