Semi squat Utaaluu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Semi squat Utaaluu

Semi Squat Jump shaakala daayinamikii maashaalee qaama gadii keessattuu quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kee fooyyessa. Rakkoo sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna dhoo’aa, sochii qaamaa fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Semi squat Utaaluu

• Qaama kee gara haala walakkaa qoochootti gadi buusuun, dugda kee qajeelaa taasisuu fi jilbi kee quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessuu.
• Hidhii kee irraa dhiibiitii hamma dandeessutti ol ka’ii dhaabbataa ta’ee utaali, harka kee gara oliitti lulluuquun humna argachuuf.
• Miila keetiin lallaafaadhaan duubatti bu’i, battalumatti gara bakka walakkaa qoochootti deebi’uudhaan dhiibbaa sana xuuxuu.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sochii sirriifi walitti fufiinsa qabu eegi.

Manaahij a beerka Semi squat Utaaluu

• Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura maashaalee kee ho'isuun akka hin miidhamneef barbaachisaadha. Ho’isuun gaariin kaardiyoo salphaa tokko tokko, kan akka fiigicha ykn jaakkii utaaluu, itti aansuudhaan diriirsuu daayinamikii tokko tokko of keessatti qabachuu danda’a.
• Lallaafaa Lafa: Yeroo lafa buustu, dhiibbaa walqabsiisa kee irratti dhufu hir’isuuf lallaafaadhaan akkas gochuu kee mirkaneessi. Jilbi kee yeroo lafa buutu xiqqoo qaxxaamuruu qaba. Kunis shookii xuuxuu fi miidhaan jilbaa ykn jilbaa kamiyyuu ittisuuf gargaara.
• Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo utaaluu ykn bu’uu garmalee gara fuulduraatti jilbeeffachuudha.

Semi squat Utaaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Semi squat Utaaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Semi Squat Jump gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, cimina salphaadhaan jalqabuu fi humni fi dandeettiin kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan guddisuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaan ykn leenjisaan miidhaan akka sirra hin geenyeef bifaa fi teeknika sirrii ta’etti akka fayyadamtu mirkaneessuuf si qajeelchuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Semi squat Utaaluu?

• Utaalcha Sanduuqa: Jijjiiramni kun saanduqa ykn waltajjii kan of keessatti hammate yoo ta’u, namni dhuunfaa sun itti utaaluu fi irraa bu’u, kunis cimina shaakala sanaa ni dabala.
• Utaalcha Bal’aa: Jijjiiramni kun garee maashaalee adda addaa hojjechuu osoo hin taane, hamma danda’ametti gara fuulduraatti utaaluu kan dabalatudha.
• Utaalcha Miila Tokko Squat: Jijjiiramni kun namni dhuunfaa utaalee miila tokkoon akka bu’u kan taasisu yoo ta’u, kunis qormaata dabaluu fi madaallii fi tasgabbii irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Utaalcha Gad Fageenyaa: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun saanduqa ykn waltajjii irraa bu’uu fi yeroo bu’an battalumatti hamma danda’ametti ol utaaluu kan dabalatudha. Kunis humna deebii kennuu fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Semi squat Utaaluu?

• Box Jumps akkasumas Semi Squat Jumps kan dabalu yoo ta’u, sochiiwwan dhoo’aa, plyometric walfakkaatan kan humna qaama gadii fi humna fooyyessuu kan of keessaa qaban yoo ta’u, garuu qormaata dabalataa waltajjii olka’aa irratti utaaluun, ciminaa fi fageenya sochii dabaluudhaan.
• Calf Raises maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Semi Squat Jumps dabaluu danda’a, keessumaa re’ee, kanneen yeroo marsaa utaaluu squat fayyadaman. Kunis Semi Squat Jump keessatti olka’iinsa utaalchaa fi tasgabbii lafa bu’iinsaa guddisuuf gargaaruu danda’a.