Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin

Burpee with Push-up sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan leenjii humnaa fi haala erobiik walitti fidudha. Nama dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa isaa guddisuu, humna maashaa ijaaruu, fi qindoominaa fi madaallii isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota sochii qaamaa cimaa garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate, cooma gubuu fi yeroo gabaabaa keessatti dandeettii waliigalaa guddisu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin

• Qaamni kee mataa irraa hanga jilbaatti qajeelee osoo jiruu miila kee gara bakka pilaankii deebi’ii utaali, achiis garaa kee gara lafaatti gadi buusuun ol dhiibuu raawwadhu.
• Gara bakka pilaankii jirutti deebi’uuf lafa irraa ol dhiibi.
• Miila kee gara harka keetii deebitee keessa utaali, gara bakka qoochootti deebi’i.
• Harka kee mataa kee ol diriirsitee qilleensa keessa utaali, achiis gara bakka jalqabaatti deebi'ii rep tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef tartiiba irra deebi’i.

Manaahij a beerka Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin

• Ho'isuu: Sochii qaamaa jalqabuu dura sirnaan ho'isuun murteessaadha. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu fi sochii qaamaa sana haala bu’a qabeessa ta’een akka raawwattu si dandeessisuu danda’a. Ho’isuun gaariin bakka jirutti fiiguu, jaakkii utaaluu ykn sochii dha’annaan onnee kee ol kaasu kamiyyuu kan dabalatu ta’uu danda’a.
• Saffisa Ofii: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala sana daftee raawwachuuf yaaluudha. Burpees sochii qaamaa cimaa ta'us, saffisa dhaabbataa qabaachuun barbaachisaadha

Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii Burpee with Push-up gochuu danda’u, garuu sochii dachaa kan of keessaa qabuu fi garee maashaalee hedduu waan fayyadamuuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi saffisa ykn baay'ina irra deddeebi'uu irratti bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Jalqaboonnis jilba isaanii irratti dhiibbaa gochuudhaan ykn utaaluu dhiisanii gara bakka pilaaniitti duubatti deebi’uudhaan shaakala kana fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin?

• Burpee with Spiderman Push-up: Version kana keessatti, yeroo gara marsaa push-up gadi bu'u, jilba tokko gara cinaatti fiddee elbow irratti kaayyeffatee, irra deddeebi'uu tokkoon tokkoon cinaacha wal jijjiirta.
• Tuck Jump Burpee with Push-up: Akkuma burpee aadaa qajeelee ol utaaluu mannaa, jilba gara tuck fiddi olka’iinsa utaalchaa irratti.
• Burpee with Diamond Push-up: Jijjiirama kana keessatti, dhiibaa idilee osoo hin taane, diyamond push-up (harka walitti dhihoo, boca diamond uumuu) raawwatta.
• 180 Degree Burpee with Push-up: Kunis tokkoon tokkoon burpee booda utaalcha walakkaa dabaree raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu booda kallattii garagalchaa wal jijjiiruun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Burpee kan Dhiibbaa olka'aa wajjin?

• Utaalcha Squat: Utaaluun squat Burpee with Push-ups'f dabalata gaarii dha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, miilaafi wiirtuu dabalatee, akkasumas elementii plyometric kan dha'annaa onnee kee guddisu of keessaa qaba, akkuma sochii dhoo'aa burpee keessatti.
• Plank Jacks: Plank jacks, akkuma Burpees with Push-ups, tasgabbii fi cimina core fi qaama gubbaa kee irraa barbaada. Sochiin jack utaaluu qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalataas ni kenna, kunis sochii dhoo'aa burpee keessatti argamuun wal fakkaata.