Jilba irraa gara jilbaatti qaxxaamuruu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba irraa gara jilbaatti qaxxaamuruu

Elbow-To-Knee Twists shaakala daayinamikii garaa, obliques fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna. Sadarkaa rakkina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha. Shaakala kun keessumaa warra humnaa fi tasgabbii hundee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuu barbaadaniif barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Jilba irraa gara jilbaatti qaxxaamuruu

• Qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti qaxxaamursi, yeroo walfakkaatutti jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti ol kaasi, walitti tuquuf yaali.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii sochii walfakkaatu gama biraatiin irra deebi’ii, jilba bitaa gara jilba kee mirgaatti ol kaasi.
• Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Shaakala lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef itti fufi, tokkoon tokkoon irra deddeebiidhaaf cinaacha wal jijjiiri.
• Yeroo hunda sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keetii akka bobba’anii fi dugda kee qajeelee akka hin miidhamneef yaadadhu.

Manaahij a beerka Jilba irraa gara jilbaatti qaxxaamuruu

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee qaxxaamuruu fi jilba kee gara jilba faallaa sochii to’atame, itti yaadanii fiduu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaaruu qofa osoo hin taane dhiphina ykn miidhamuu ittisa.
• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun yaadadhu. Kun dogoggora namoonni baay'een hojjetan yoo ta'u, kaayyoon shaakala kanaa inni guddaan maashaalee garaa hojjechuu akka ta'e dagatu. Hundee kee ofumaan bobbaasuudhaan faayidaa shaakala sanaa guddisuu dandeessa.
• Garmalee Qaxxaamuraa Irraa Of Qusadhaa: Yeroo qaama kee qaxxaamursitu, garmalee akka hin qaxxaamurre mirkaneessi, kunis dhiibbaa ykn miidhaan kee irratti fiduu waan danda’uuf

Jilba irraa gara jilbaatti qaxxaamuruu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba irraa gara jilbaatti qaxxaamuruu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow-To-Knee Twists gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Akkasumas namoonni jalqabaa jalqaba irratti garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira gaarii dhabuun ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba irraa gara jilbaatti qaxxaamuruu?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist": Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo lafa irra taa'anii ykn teessoo irra taa'anii, bakka qaama kee isa gubbaa qaxxaamursitee jilba kee gara jilba faallaa isaa tuqxutti.
• "Plank Elbow-To-Knee Twist": Jijjiirama kana keessatti, haala pilaankii irraa jalqabda achiis jilba kee fiddee jilba faallaa waliin wal arguuf, wiirtuu kee qaxxaamurtee.
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist": Version kun kan raawwatamu dugda kee irra ciistee, bakka ati akka waan biskileetii yaabbattee miila kee peedal gootu, yeroo torso kee qaxxaamursitee jilba kee gara jilba faallaatti wal arguuf.
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist": Jijjiirama kana keessatti, haala aadaa crunch irraa jalqabda, sana booda qaama kee gubbaa ol kaaftee jilba kee tuquuf qaxxaamurta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba irraa gara jilbaatti qaxxaamuruu?

• Russian Twists: Shaakala kun sochii qaxxaamuraa kan obliques irratti xiyyeeffatus kan of keessaa qabu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan hojjechuun bu’a qabeessummaa Elbow-To-Knee Twists guddisa.
• Pilaankii: Sochii qaxxaamuraa kan hin hirmaanne ta’us, Pilaankiin guutummaa wiirtuu cimsuuf gargaara, bu’uura jabaa sochii daayinamikii ta’e kan Elbow-To-Knee Twists deeggaru kenna.