Jaakii Fannoo

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jaakii Fannoo

Cross Jacks sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu, qindoomina fooyyessuu fi obsa waliigalaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti kan mijatu yoo ta'u, dandeettii garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuun isaa irraa kan ka'e hojii sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata guddaadha. Namoonni Cross Jacks hojjechuu filachuu danda'u cooma gubuu danda'uu isaa qofaaf osoo hin taane mijachuu isaaf, meeshaa hin barbaadu fi bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf.

Axad a Step-by-Step Jaakii Fannoo

• Ol utaali, qilleensa gidduutti osoo jirtuu miila kee qaxxaamursii, mirga bitaa irra, yeroo walfakkaatutti harka kee qaxxaamuri, mirga gara bitaatti garaa kee fuuldura.
• Achumaan harkaa fi miila kee hiikuudhaan gara bakka jalqabdeetti deebi’ii utaali.
• Ammas ol utaali, yeroo kana miila bitaa kee isa mirgaa irratti, harka bitaa immoo isa mirgaa irratti garaa kee fuulduratti qaxxaamursi.
• Sochii qaxxaamuraa wal jijjiiru kana yeroo sochii qaamaa keessaniif irra deebi’aa, sochii qaamaa hunda keessatti sirba tasgabbaa’aa qabaachuu fi haala dhaabbii gaarii qabaachuu.

Manaahij a beerka Jaakii Fannoo

• Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura qaama kee ho'isuun murteessaadha. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa. Jog salphaan ykn jacks utaaluu tokko tokko gahaa ta'a.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane sochii qaamaa garaachaa dabalata. Dogoggorri beekamaan garaacha gadhiisuu yoo ta’u, kunis dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Saffisa Ofii: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Saffisaan hojjechuu akka dandeessu miti

Jaakii Fannoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaakii Fannoo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cross Jacks hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa saffisa mataa isaaniitiin fudhachuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaakii Fannoo?

• Fannoo Pilaankii Jaak: Bakka pilaankii irraa miila kee gara cinaatti utaaliitii ba’i, achiis yeroo walitti deebistu miila tokko isa kaan fuulduratti qaxxaamursi.
• Squat Cross Jack: Squat idilee irraa jalqabi, achiis akkuma ol deebitee dhaabattu cross jack raawwadhu.
• Jaak Fannoo Jilba Olka’aa: Miila kee gara cinaatti utaaluu mannaa, jilba tokko yeroo tokkotti hiriira jilba olka’aatiin ol kaasi, gara harka faallaa sanaatti qaxxaamursi.
• Jaak Fannoo Sombaa: Haala sombaatiin jalqabi, achiis ol utaaliitii miila jijjiiri, yeroo lafa buute miila fuulduraa dugda irra qaxxaamursii.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaakii Fannoo?

• Burpees: Burpees Cross Jacks kan dabalu sochii qaama guutuu cimaa ta’e kan obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu qofa osoo hin taane shaakala humnaa irratti xiyyeeffate, sochii qaamaa kee irratti adda addaa fi cimina dabaluudhaan.
• Gaara yaabbatoota: Shaakala kun sochii qaama guutuu kan taasisuu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan guddisu waan ta’eef, garuu xiyyeeffannoo caalaatti gara qaama ijoo fi qaama gadii jijjiiree sirna fiitness madaalawaa fi bal’aa ta’e mirkaneessa.