Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa

Half Knee Bends sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee kana cimsuu fi sochii qaama gadii fooyyessuuf karaa lallaafaa garuu bu'a qabeessa ta'e dhiyeessa. Keessattuu namoota jalqabaa, namoota dullooman ykn namoota miidhaan qaama gadii irraa fayyaniif faayidaa guddaa qabu, sababiin isaas isaan guutummaatti squats caalaa dadhabbiin waan hin qabneef garuu ammas sochii qaamaa jabaa waan kennanuuf. Namni tokko humna qaama gadii ijaaruuf, sochii qaamaa guddisuuf, fi madaallii fooyyessuuf Half Knee Bends hojjechuu barbaada, osoo dhiibbaa guddaa lafee isaa irratti hin kaa'in.

Axad a Step-by-Step Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa

• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfachiisi akka waan teessoo irra taa'uuf deemtuutti qaama kee gadi qabi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
• Hanga qoma kee gara walakkaa lafaa wajjin walqixa ta'utti of gadi qabi, kanarraa ka'uun maqaan "walakkaan jilba qaxxaamuruu" jedhu moggaafame.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Suuta jettee gara bakka dhaabbatteetti deebi’ii ka’i, quba miila keetii osoo hin taane jilba kee irraa ol dhiibaa akka jirtu mirkaneessi. Shaakala kana hamma barbaadde irra deebi’i.

Manaahij a beerka Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Furtuu Half Knee Bends sochii to'atame, itti yaadanii socho'uudha. Qaama kee suuta gadi buusi, yeroo qoma kee lafaan wal qixa ta’u sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta ol ka’i. Kunis maashaalee kee guutummaatti bobbaasuu fi sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Ho'isuu: Sochii qaamaa kamiyyuu dura qaama keessan ho'isuun barbaachisaa dha, Half Knee Bends dabalatee. Kun akka saffisaan deemuu ykn daqiiqaa muraasaaf jack utaaluu salphaa ta’uu danda’a. Ho’isuun maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuuf kan gargaaru yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hunda haala wal irraa hin cinne hafuura baafachuu hin dagatin. Akka

Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Half Knee Bends gochuu danda'u. Qaama gadii, keessumaa qoma fi glutes cimsuuf waan gargaaruuf shaakala guddaa jalqabuuf. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo nama jalqabaa taate, sochii xiqqaadhaan jalqabdee akkuma humni kee fi jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta’a. Akkasumas ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa?

• Somba: Somba maashaalee akka walakkaa jilba qaxxaamuruu hojjeta, garuu wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessa.
• Dallaa Taa’uu: Jijjiiramni kun dallaa tokkotti hirkattee hamma jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti gadi siqsuu, achiis bakka sana qabachuu kan dabalatudha.
• Goblet Squats: Kun jijjiirama squat kan yeroo sochii raawwattu ulfaatina ykn kettlebell garaa keetti dhihoo qabdudha.
• Utaaluu (Jump Squats): Jijjiiramni cimaan kun squat raawwachuu fi sana booda dhoo’aa ta’een ol utaaluu, bakka squat ta’etti deebi’ee bu’uu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Walakkaa Jilba Qaxxaamuraa?

• Somba shaakala biraa Half Knee Bends kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee miila walfakkaataa hojjeta garuu madaallii fi qindoomina qormaata, kunis raawwii Half Knee Bends fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Riqichi Glute akkasumas Half Knee Bends kan dabalu yoo ta’u, glutes fi hamstrings cimsuu irratti waan xiyyeeffataniif, yeroo sochii bending jilbaaf sirna deeggarsa cimaa ta’e kan kennu yoo ta’u, kanaanis balaa miidhamuu hir’isa.