Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

Standing Back Rotation Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, lafee dugdaa keessatti socho'uu fi sochii qaamaa guddisuuf kan gargaaru yoo ta'u, dhukkubbii dugdaa fi dhiphina hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen yeroo baayyee taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif mijataadha. Namoonni diriirfamuu kana raawwachuu kan barbaadan haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, miira dugdaa salphisuuf, akkasumas fayyaa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Harka kee kallattiin gara cinaacha keetii diriirsi, olka’iinsa garbaa akka ta’u gochuun harka kee walitti qabsiisi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti naannessi, jilba kee fi qaama kee inni gadii akka hin dhaabanne godhi, gara sekondii 20-30f bakka kana qabadhu.
• Gara bakka giddu galeessaatti deebi’ii ergasii qaama kee isa gubbaa gara bitaatti naannessi, ammas sekondii 20-30f qabadhu.
• Shaakala kana tuuta gama tokkoon tokkoon isaa irratti yeroo 5 hanga 10 irra deebi’i, sochii suuta jedhu fi to’atame guutummaatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii saffisaa ykn jerky maashaalee ykn lafee dugdaa keessan dhiphisuu danda’u irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara bitaa fi mirgaatti naannessi. Sochiin kun jilba kee irraa osoo hin taane mudhii kee irraa dhufuu qaba.
• Garmalee Hin Diriirsin: Garmalee diriiruun miidhaan nama geessisuu danda’a. Yeroo naanneftu hamma sitti tolutti qofa deemi. Dhukkubbiin osoo hin taane lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Yoo si dhukkube fagoo deemteetta.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Maashaalee hundee kee bobbaasuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu kanaa guddisuu danda’a. Yeroo naanneffattu maashaalee garaa keetii jabeessi, kunis dugdaa kee isa gadii deggeruu fi miidhaan akka sirra hin geenye gargaaruu danda’a.
• Sirritti Hafuura Baafachuu:

Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Back Rotation Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef sochii lallaafaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kana hojjechuuf tarkaanfiiwwan fudhataman kunooti: 1. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. 2. Harka kee olka’iinsa garbaa irratti gara cinaacha keetii diriirsi. 3. Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi. Dugdaa gadii fi mudhii kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 4. Diriirfama sana sekondii 10-30f qabachuu. 5. Suuta jedhii gara giddu galeessaatti deebi'i, achiis gama bitaa keetiin irra deebi'i. Yeroo diriirfamuutti gadi fageenyaan fi yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

• Supine Back Rotation Stretch: Version kun kan raawwatamu jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa irratti diriirsee dugda kee irratti ciisee, sana booda jilbi kee suuta gara cinaacha tokkotti akka kufu gochuudha.
• Diriirsa Naanneffamuu Duubaa Sombaa: Jijjiirama kana keessatti, haala sombaatiin jalqabdee qaama kee isa gubbaa gara cinaacha miila fuulduraatti naannessi, harka cinaacha sanaan diriirsuun gadi fageenyaan diriirsita.
• Quadruped Back Rotation Stretch: Kunis miila afran irratti kan raawwatamu yoo ta’u, harka tokko mataa kee duuba kaa’uudhaan dugda kee isa gubbaa fi jilba kee gara sillaaseetti naannessitu.
• Kubbaa Dugda Naanna’uu Diriirsuu: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kubbaa irratti fuula ol ciiftee qaama kee gara tokkotti naannessitee, harka cinaacha sanaan diriirsuun gadi fageenyaan diriirsuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

• Cat-Camel Stretch sochii lafee dugdaa guutuu kan guddisu yoo ta'u, dugda fayya qabeessa ta'e eeguuf kan gargaaruu fi kutaalee dugdaa adda addaa irratti hojjechuun faayidaa Standing Back Rotation Stretch guddisuu waan ta'eef shaakala dabalataa kan biraati.
• Dhumarratti, sochiin Bird-Dog Standing Back Rotation Stretch kan dabalu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gadii fi wiirtuu waan cimsuuf, kunis sochiidhaaf bu’uura cimaa, tasgabbaa’aa ta’e kennuudhaan bu’a qabeessummaa diriirfamuu naanneffamuu fooyyessuu danda’a.