Diriirsuu Lafee Dugdaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Diriirsuu Lafee Dugdaa

Spine Stretch shaakala faayidaa qabu kan socho'uu danda'u, lafee dugdaa hir'isuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan, warra miidhaan dugdaa irraa fayyu, ykn nama fayyaa lafee dugdaa isaanii waliigalaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, dhiphina lafee dugdaa hir'isuuf, akkasumas walsimsiisaa fi sochii qaamni keessan fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Diriirsuu Lafee Dugdaa

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti kallattiin fuuldura kee diriirsi, garba kee gadi qabaa fi gurra kee irraa fageessi.
• Gadi fageenyaan hafuura baafadhuu yeroo hafuura baafattu, lafee dugdaa kee dallaa duuba kee jiru irraa akka gogaa jirtu fakkeessuudhaan, lafee dugdaa kee gubbaa mataa keetii irraa gara fuulduraatti naannessuu jalqabi.
• Hanga harki kee gara quba miila keetii ga’utti, ykn hamma siif mijatutti gara fuulduraatti qaxxaamuruu itti fufi, garaan kee gara keessaatti harkifamee akka dugda kee gadii keessatti diriirsuun gaariin sitti dhaga’amuuf.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii, lafee dugdaa kee yeroo tokkotti lafee dugdaa tokko irra deebi’ii tuuliitii, akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Diriirsuu Lafee Dugdaa

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Dirqisiisuun lafee dugdaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwatamuu qaba. Yeroo hafuura baafattu, tokkoon tokkoon lafee dugdaa tokko tokkoon gara fuulduraatti akka jilbeenfatu yaadi, gubbaa lafee dugdaa keetii irraa gara gadiitti qaxxaamuruu jalqabi. Kunis dhuguma lafee dugdaa kee diriirsaa akka jirtu malee jilba qofa irratti akka hin hidhamne mirkaneessuuf gargaara.
• Garmalee Hidhamuu irraa fagaachuu: Qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee diriirsuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha, kunis miidhamuu danda'a. Miila kee harkisuudhaan ykn garmalee dugda kee naannessuun qaama kee dirqisiisuun gadi fageenyaan diriirsuuf hin yaalin. Dirqiinsi mijataa ta’uu qaba, akkasumas harkifamni lallaafaa sitti dhaga’amuu qaba

Diriirsuu Lafee Dugdaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsuu Lafee Dugdaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spine Stretch gochuu danda'u. Haa ta’u malee, kan lallaafaa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu, akkuma daddabbii fi humni isaanii fooyya’aa dhufeen. Akkasumas namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii barachuun barbaachisaadha. Shaakala kana qajeelfama ogeessa leenji’ee, kan akka ogeessa fayyaa qaamaa ykn barsiisaa yoogaa ykn Pilaatesii mirkanaa’een hojjechuun faayidaa akka qabutti argachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsuu Lafee Dugdaa?

• Lafee Dugdaa Dhaabbachuu Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti qajeeltee dhaabbatta, achiis mudhiitti gara fuulduraatti jilbeeffatta, kunis mataa fi harki kee gara lafaatti akka fannifamee lafee dugdaa kee akka diriirsu taasisa.
• Supine Spine Stretch: Kunis dugda keetiin ciisuu, jilba kee gara garaa keetti harkisuu fi lafee dugdaa kee diriirsuuf suuta gamaa gamana sochoosuu kan dabalatudha.
• Haala Daa'imaa Diriirsa Lafee Dugdaa: Pooziin yoogaa kun kofoo kee irra taa'uu, achiis hanga mormi kee lafa tuqutti gara fuulduraatti jilbeenfachuu, lafee dugdaa kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Cat-Cow Spine Stretch: Yoogaan kun miila afran irra kaa’uu, achiis wal jijjiiruun dugda kee diriirsuu fi naannessuun lafee dugdaa kee diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsuu Lafee Dugdaa?

• Akkasumas, The Child’s Pose maashaalee dugdaa dheeressuu fi diriirsuu, marsaa dhiigaa lafee dugdaa irratti fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa fi qoonqoo salphisuuf waan gargaaruuf Spine Stretch kan dabalatudha.
• Bridge Pose shaakala biraa kan Spine Stretch wajjin haala gaariin hojjetudha sababiin isaas maashaalee dugdaa fi lafee dugdaa cimsa, walsimsiisaa lafee dugdaa fooyyessa, akkasumas waliigalatti daddabbii dugdaa guddisa.