Suspension Gaara Yaabbatu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Gaara Yaabbatu

Suspension Mountain Climber shaakala daayinamikii shaakala humnaa fi cardio walitti fidu yoo ta'u, maashaalee ijoo irratti xiyyeeffachuun fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuudha. Namoota fiitness jaallataniif sadarkaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti, keessumaa warra tasgabbii fi obsa hundee guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas gubaa kaalorii guddisuu qofa osoo hin taane madaallii fooyya'aa, sochii qaamaa fi humna qaama waliigalaa waan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Suspension Gaara Yaabbatu

• Jilba tokko gara garaa keetii yeroo harkistu, sochii gaara yaabbachuu fakkeessuun, wiirtuu kee jabeessi, qaama kee qajeelaa qabadhu.
• Miila jalqabaa gara bakka jalqabaatti deebisuu, yeroo walfakkaatutti jilba isa kaan gara garaa keetii fiduudhaan.
• Miila wal jijjiirrachuu itti fufi, jilba kee sadarkaa walfakkaatutti fi wiirtuun kee sochii qaamaa hunda keessatti akka bobba’u gochuu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Gaara Yaabbatu

• **Tasgabbii Ijoo Eeguu**: Shaakala kana hunda keessatti maashaalee hundee kee bobbaafadhu. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtus si gargaara. Dogoggorri barame dugda gadii akka lallaafu ykn jilbi akka ol ka’u gochuudha, kunis dugda kee dhiphisuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Jilba kee gara garaa keetti yeroo harkiftu haala to'atameen raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis madaallii dhabuu ykn maashaalee xiyyeeffannoo argatan guutummaatti hirmaachuu dhiisuu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Miila kee gara bakka pilaankii deebitee dheeressitee yeroo jilba kee gara garaa keetii harkistu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane dadhabina hin barbaachifne fiduu danda’a.
• **Dhiisi

Suspension Gaara Yaabbatu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Gaara Yaabbatu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Mountain Climber gochuu danda’u, garuu humna hundee fi tasgabbii hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala bu'uuraa kan akka gaara yaabbachuu idilee lafa irratti jalqabuun humna ijaaruu fi suuta suutaan gara version suspension tti ce'uun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Gaara Yaabbatu?

• Suspension Plank Mountain Climber: Version kana keessatti, haala ol dhiibuutiin jalqabuu mannaa, miila kee qaphxii suspension keessa kaa’uudhaan haala pilaankii irraa jalqabda, achiis jilba kee gara garaa keetii harkifta.
• Qaama Qaama Fakkaatuun Gaara Yaabbatu: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon jilba gara jilba faallaa harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, gaaffii naanneffannaa wiirtuu irratti dabala.
• Suspension Pike Mountain Climber: Version caalaatti sadarkaa olaanaa qabu kana keessatti, miila kee qaphxii suspension keessa kaa’uudhaan haala ol dhiibuu irraa jalqabda, achiis jilba lamaan gara garaa keetii fiddee osoo jilba kee ol kaastee bakka pike uumta.
• Slow-Motion Suspension Mountain Climber: Jijjiiramni kun sochii qaamaa baayyee suuta raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta’u, shaakala kana caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Gaara Yaabbatu?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa humna qaama gubbaa, addatti harkaa fi garba, kan sochii qaamaa Suspension Mountain Climber keessatti ejjennoo eeguuf murteessaa ta’e hojjeta.
• Jilba Olka’aa: Shaakala kanaan dha’annaa onnee kan dabalu yoo ta’u, humna qaama gadii, qindoominaa fi socho’uu kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis hundi gahumsaa fi humna guddaadhaan Suspension Mountain Climbers raawwachuuf faayidaa qaba.