Fannifame Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Fannifame Miila Ol Kaasuu

Hanging Leg Raise shaakala hundee bal'aa kan adda durummaan abs gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu abs gubbaa, hip flexors fi dugdaa gadii cimsa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna garaa isaanii fi hiika isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana tasgabbii hundee fooyyessuu, to’annoo fi madaallii qaamaa guddisuu, fi paakkii ja’aa sirriitti ibsameef gumaachuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Fannifame Miila Ol Kaasuu

• Harka lamaaniin barruu sana qabi, bal’ina garbaatti addaan baafadhu, harkaa fi miila kee guutummaatti diriirsitee barruu sana irraa fannifadhu.
• Shaakala kana kan jalqabdu miila kee suuta suutaan fuuldura kee ol kaasuudhaan, qajeelaa akka ta’ee fi hamma danda’ametti ol kaasuudhaan, yoo gaarii ta’e qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’een.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii sana hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Fannifame Miila Ol Kaasuu

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan biraa shaakala dafanii raawwachuudha. Miila fannifame ol kaasuun waa’ee saffisa osoo hin taane waa’ee sochii to’atame, itti yaadanii taasifamuudha. Miila kee suuta ol kaasi, suuta gadi buusuun maashaalee kee malee momeentii osoo hin taane fayyadamuu kee mirkaneessi.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo sochii qaamaa gootan hafuura baafachuu yaadadhaa. Miila kee akkuma ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun anniisaa kee eeguu qofa osoo hin taane maashaaleen kee oksijiinii akka qabaatan si gargaara.
• **Range of Motion**: Miila kee garmalee ol kaasuuf hin yaalin. Sochiin kee kallattiin gadi fannifamuu irraa kaasee hanga miila kee hanga lafaan wal qixa ta'utti ol kaasuutti ta'uu qaba. Kaasuun

Fannifame Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fannifame Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hanging Leg Raise gochuu danda’u, garuu humna hundee guddaa waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi baay'ina irra deddeebi'uu caalaa bifa irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni sochii qaamaa fooyya’e kan akka jilba qaxxaamuree ol kaasuun jalqabuu danda’u, akkasumas humni isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara miila guutuu ol kaasuutti ce’uu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannifame Miila Ol Kaasuu?

• Jijjiiramni lammaffaan ammoo Straight Leg Hanging Leg Raise yoo ta'u, yeroo miila kee ol kaastu qajeelee kan eegdu yoo ta'u, rakkina dabaluu fi maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaasuudha.
• Jijjiiramni sadaffaan Side-to-Side Hanging Leg Raise yoo ta’u, miila kee ol kaaftee gamaa gamanaatti jigsitee maashaalee oblique kee irratti xiyyeeffatte.
• Jijjiiramni afraffaan Weighted Hanging Leg Raise yoo ta'u, miila kee osoo ol kaastuu ulfaatina miila kee gidduutti qabattee, mormii fi qormaata dabaluudha.
• Jijjiiramni shanaffaan Hanging Knee Twist yoo ta'u, jilba kee jilbeenfattee osoo qaama kee qaxxaamursitee ol kaaftu, kunis hirmaannaa maashaalee oblique kee guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannifame Miila Ol Kaasuu?

• Russian Twists akkasumas faayidaa Hanging Leg Raises guddisuu danda'a sababiin isaas isaan obliques, maashaalee cinaacha garaa keessanii irratti hojjeta, sochii garaa bal'aa kennuu fi sochii twisting keessan fooyyessuu kan ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa hedduudhaaf barbaachisaa ta'e.
• Bicycle Crunch shaakala biraa Hanging Leg Raises akka gaariitti kan dabaludha, sababiin isaas abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques irratti xiyyeeffata, kanaaf core cimaa fi madaalawaa ijaaruuf gargaara, kunis Hanging Leg Raises keessatti ga'umsa keessan fooyyessuu danda'a.