V-up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray V-up jedhamuun beekama

V-up sochii qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee garaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, socho'uu fi humna waliigalaa guddisa. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin walsimuuf fooyya'iinsa dhiyeessa. Namoonni humna ijoo isaanii fooyyessuuf, haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisuuf, fi ga'umsa atileetiksii isaanii guddisuuf V-ups raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step V-up jedhamuun beekama

• Giddugaleessa kee bobbaasuun yeroo walfakkaatutti miila kee fi qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuun boca "V" uumuuf.
• Miilaa fi harka kee hanga danda’ametti qajeelaa gochuudhaan harka kee gara miila keetii geessi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan harkaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochii kee to’achuu fi hundee kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka V-up jedhamuun beekama

• **Morma Keessan Dhiphisuu irraa of Qusadhaa**: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa kanaa morma dhiphisuudha. Kana hambisuuf sochiin kee qoonqoo keetiin osoo hin taane wiirtuu keetiin akka oofu mirkaneessi. Ilaalcha kee gara foddaa ykn samiitti eegi, kunis dhiphina mormaa hir’isuuf gargaara.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri biraa irraa fagaachuu qabnu sochiiwwan keessa ariifachuudha. V-up baay’ee bu’a qabeessa kan ta’u yeroo suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwatamudha. Kunis maashaalee hundee caalaatti akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• **Engage Your Core**: Shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun garaa kee gara keessaa harkisuu qabda jechuudha

V-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee V-up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala V-up gochuu danda’u, garuu jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a sababiin isaas humna hundee fi qindoomina waan barbaaduuf. Miidhaa ittisuuf suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, fooyya'iinsaa fi shaakala salphaa humna ijaaruuf hojjetamuu danda'u kan akka jilba tuck ykn basic crunch jiru. Akkuma yeroo hunda shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'achuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo V-up jedhamuun beekama?

• The Single Leg V-up: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis namoota jalqabaa ykn warra dhimma dugdaa gadii qabaniif qormaata xiqqaa ta’uu danda’a.
• Jilba Qaxxaamuraa V-up: Miila qajeelaa gochuu mannaa jilba irratti jilbeenfatta, kunis namoota hidhiin isaanii dhiphaa ta’eef sochii qaamaa xiqqoo salphaa fi dhaqqabamaa ta’a.
• The Weighted V-up: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa ulfaatinaa ykn qoricha harka keessanitti qabachuudhaan qormaata dabalataa dabalata.
• The Alternating V-up: Jijjiiramni kun harka mirgaa gara miila bitaatti, fi harka bitaa gara miila mirgaatti ol kaasuu gidduutti wal jijjiiruun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques caalaatti bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee V-up jedhamuun beekama?

• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, V-ups waliin yoo walitti makamu sochii garaa bal’aa kan kennu yoo ta’u, kunis irra caalaa maashaa rectus abdominis irratti kan xiyyeeffatedha.
• Pilaankii: Kun sochii qaama guutuu kan wiirtuu cimsu, tasgabbii fi obsa kan guddisu yoo ta’u, kunis V-ups bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.