Dhiibbaa Squat (Squat Thrust) jedhu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Squat (Squat Thrust) jedhu

Squat Thrust sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan humna, sochii fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaludha. Nama kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, haala qaama isaanii fooyyessuu fi kaalorii gubuu barbaadaniif sochii gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa keessatti dandeettii hojii fi gahumsa kan guddisu waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Squat (Squat Thrust) jedhu

• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusuun harka kee lafa fuuldura kee jiru irra kaa’i.
• Miila kee daftee duubatti rukuti, miila kee duubatti diriirsitee haala ol dhiibuutiin bu’i.
• Dafii miila kee gara harka keetii deebisi, gara bakka qoochootti deebi’i.
• Ammas qajeelee dhaabbadhu, jilba kee keessaa dhiibiitii jilba kee fi jilba kee dheeressi, dhiibbaa squat tokko xumuri. Tartiiba kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Squat (Squat Thrust) jedhu

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Tokkoon tokkoon tarkaanfii Squat Thrust haala to’atameen raawwatamuu qaba. Fiiguun bifa sloppy fiduu danda'a, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Shaakala sochii isaa guutuu ta’een raawwachuu kee mirkaneessi. Yeroo jilbeenfattu hamma daddabbii kee hayyamutti gadi bu’i, yoo gaarii ta’e hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti. Yeroo gara pilaanii sanaatti deebitee rukuttu miila kee guutummaatti dheeressi. Sochiiwwan kana gabaabsuun faayidaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ijoo Ijoo Bobbaasuu: Shaakala kana hunda keessatti maashaaleen ijoo kee akka bobba’an godhi. Kana

Dhiibbaa Squat (Squat Thrust) jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Squat (Squat Thrust) jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Squat Thrust hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Sochii qaama guutuu guddaa miila, harkaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas, shaakala kana akka cimina hin qabneef fooyyessuu barbaaduu dandaʼu, kan akka utaaluu mannaa gara bakka pilaankii jirutti duubatti deebiʼuu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Squat (Squat Thrust) jedhu?

• Tuck Jump Squat Thrust: Kun burpee wajjin wal fakkaata, garuu utaalcha idilee osoo hin taane, tuck jump bakka jilba kee gara garaa keetii ol fiddu raawwatta.
• Plank Jack Squat Thrust: Jijjiirama kana keessatti, yeroo miila kee gara bakka pilaankii deebiftee rukuttu, akkasumas addaan facaastee ergasii gara squat tti deebi’uu kee dura walitti deebifta.
• Single Leg Squat Thrust: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta’ee fi yeroo tokkotti miila tokko qofa fayyadamuun sochii qaamaa raawwattudha.
• Dhiibbaa Gaara Yaabbatu Squat: Miila kee gara bakka pilaaniitti erga rukutee booda, gara squat tti deebi’uu kee dura tuuta gaara ol ba’uu raawwatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Squat (Squat Thrust) jedhu?

• Gaara yaabbattoonnis Squat Thrusts kan dabalu yoo ta’u, isaanis maashaalee ijoo walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akkasumas dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa waliigalaa Squat Thrusts keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Somba shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas maashaalee qaama gadii Squat Thrusts wajjin walfakkaatu irratti xiyyeeffata, garuu kofa adda ta'een, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis Squat Thrusts sirritti raawwachuuf murteessaadha.