Fuulduraa Plank Side Hop

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fuulduraa Plank Side Hop

Front Plank Side Hop shaakala daayinamikii humna hundee, tasgabbii fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn sadarkaa olaanaa irra jiraniif, keessumaa kanneen sochii qaamaa isaanii cimsuu barbaadaniif ykn atileetota sochii fi saffisa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kanaan gareewwan maashaalee hedduu yeroo tokkotti waan hirmaachisuuf, madaallii fi qindoomina fooyya’aa waan ta’eef, akkasumas kaalorii bu’a qabeessa ta’een gubuu keessatti waan gargaaruuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Fuulduraa Plank Side Hop

• Miila kee lamaan gara mirgaatti utaali, akka waan miilli kee harka mirgaa kee akka tuquuf yaaltutti, wiirtuu kee jabeessitee qaamni kee sarara qajeelaa ta'e qabadhu.
• Miila kee gara giddugaleessaatti deebi'ii utaali, gara bakka pilaankii olka'aa ta'etti deebi'i.
• Sochii wal fakkaatu irra deebi'i, yeroo kana garuu miila kee gara bitaatti utaali.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, qaamni kee qajeelaa fi wiirtuun kee sochii qaamaa guutuu akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Fuulduraa Plank Side Hop

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala kana keessa ariifachuudha. Front Plank Side Hop waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annoo fi sirritti. Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu qaba. Miila kee hanga dandeessutti gara cinaatti utaali osoo bifa gaarii qabaattee, achiis gara cinaacha biraatti utaaluu kee dura gara bakka pilaaniitti deebi’i.
• Ho'isuu: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, jalqabuu dura ho'isuun barbaachisaadha. Kunis miidhaan akka hin geenyeef gargaaruu fi sochii qaamaa sana caalaatti bu’a qabeessa akka ta’u gochuu danda’a. Yoo xiqqaate daqiiqaa 5 ho'ina waliigalaa kan akka bakka isaa fiigicha ykn jaakkii utaaluu hojjechuudhaan dabarsuu, itti aansuudhaan diriirsuu daayinamikii tokko tokko. 4. 4.

Fuulduraa Plank Side Hop Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduraa Plank Side Hop?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank Side Hop hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun sochii guddaa ta'ee fi humna hundee fi madaallii gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa cimsuu hundee kan akka pilaankii idilee irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka Front Plank Side Hop tti ce’uu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, yeroo shaakala kana jalqabdu leenjisaan ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu unka kee akka to’atu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduraa Plank Side Hop?

• Single-Leg Front Plank Side Hop: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo hop miila tokko lafa irraa kaasuun, madaallii fi qormaata cimina dabalataa dabaluudhaan.
• Front Plank Side Hop with Knee Tuck: Erga gara cinaatti utaaltee booda, jilba cinaacha walfakkaatu gara garaa fiduudhaan sochii garaa dabalataa gochuuf.
• Fuulduraa Plank Side Hop with Jacks: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon side hop booda, miila kee gara cinaatti utaaluudhaan ba’uu fi sana booda walitti deebi’uudhaan plank jack raawwadhu.
• Front Plank Side Hop with Mountain Climbers: Erga gara tokkotti utaaltee booda, gara gama biraatti utaaluu kee dura tuuta gaara ol ba’uu raawwadhu, kunis qormaata kaardiyoo fi ijoo guddisuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduraa Plank Side Hop?

• Burpees: Burpees gama sochii qaama guutuu Front Plank Side Hop wajjin walsimu, harka, garaa, quads, glutes, hamstrings, fi abs bobbaasa, akkasumas qindoomina, madaallii fi obsa fooyyessa.
• Russian Twists: Shaakala kun faayidaa Front Plank Side Hop kan guddisu obliques fi maashaalee garaa biroo irratti xiyyeeffachuun, humna core fi tasgabbii fooyyessuu, kunis sochii akka hop Front Plank Side Hop keessatti raawwachuuf murteessaadha.