Humna Dhiibaa Deeme

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Humna Dhiibaa Deeme

Power Push Aways shaakala daayinamikii adda durummaan garaa, harkaa fi maashaalee hundee kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gubbaa fi obsa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana sochii maashaalee fi humna isaanii guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fooyya’aa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa waan taasisuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Humna Dhiibaa Deeme

• jilba kee jilbeenfadhuutii dumbbell gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta'u godhi.
• Daftee dumbbell garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsuun garaa fi triceps kee bobbaasi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf dumbbell gara garaa keetii duubatti harkisi.
• Gocha kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, madaallii fi tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Humna Dhiibaa Deeme

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame raawwachuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis gareewwan maashaalee sirrii ta’an hirmaachisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa raawwattu sirnaan hafuura baafachuu hin dagatin. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma of dhiibdu hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane garaan namaa mar’achuu ykn illee of wallaaluu fiduu danda’a.
• Ho'isuu: Power Push Aways jedhamu jalqabuu kee dura qaama kee ho'isuun murteessaadha. Ho'isuun gaariin dha'annaa onnee keessanii akka dabalu gargaara, lafeewwan keessan laaffisuu fi marsaa dhiigaa dabaluudhaan carraa miidhamuu hir'isa.
• Suuta suutaan

Humna Dhiibaa Deeme Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Humna Dhiibaa Deeme?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Power Push Aways hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetame mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Humna Dhiibaa Deeme?

• Decline Power Push Aways jijjiirama biraa sochiin qaamaa bakka gadi bu'e irratti kan raawwatamu yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Single-Arm Power Push Aways jijjiirama shaakala yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun raawwattu, rakkina guddisuu fi humna harka dhuunfaa irratti xiyyeeffachuudha.
• Power Push Aways with Resistance Bands jijjiirama baandii mormii of keessaa qabuun shaakala irratti xiiqii fi qormaata dabalataa dabaluudha.
• Jijjiiramni Plyometric Power Push Aways elementii utaaluu dhiibaa fagaachuutti dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, gama humna kaardiyoo fi dhoo'aa shaakala kanaa guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Humna Dhiibaa Deeme?

• Dumbbell Chest Press: Shaakala kun gareewwan maashaalee walfakkaatan kanneen akka pectorals, deltoids, fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Power Push Aways kan dabalu yoo ta’u, garuu qormaata sochii fi tasgabbii adda addaa kan seensisu yoo ta’u, kunis humna dalagaa fi madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tricep Dips: Tricep dips maashaalee jalqabaa Power Push Aways keessatti fayyadaman keessaa tokko kan ta’e triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Power Push Aways kan dabalu yoo ta’u, garbaa fi garaas kan bobbaasu yoo ta’u, kanaanis humna qaama gubbaa, socho’uu fi madaallii fooyyessa.