Copha Kofoo

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Copha Kofoo

Heel Drops shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee re’ee keessanii cimsuu fi tasgabbii jilba keessan fooyyessuuf kan qophaa’e yoo ta’u, atileetota, fiigdota ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi madaallii isaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa taasisa. Shaakala kanaan keessumaa namoota miidhaan miila ykn jilba irraa fayyaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas guddina maashaalee fi daddabbii isaanii guddisuudhaan deebisanii dhaabuu keessatti gargaara. Namoonni dhuunfaa Heel Drops filachuu danda'u sababiin isaas miidhaa ittisuu qofa osoo hin taane, obsa fi humna qaama gadii fooyyessuudhaan sochii qaamaa adda addaa irratti ga'umsa fooyya'aa ta'eef gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Copha Kofoo

• Suuta suutaan hamma dandeessutti ol kaasi, fiixee miila kee irra dhaabbattee maashaalee re’ee kee bobbaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhaa, kunis diriirfamuu re’ee keessan keessatti akka guddatu taasisa.
• Sana booda, suuta jedhii jilba kee sadarkaa tarkaanfii sanaa gadiitti gadi buusi, maashaalee re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Copha Kofoo

• Sochii To’atame: Yeroo kufaatii kofoo raawwattu suuta jedhii fi haala to’atameen jilba kee gadi buusi. Furtuu kan ta’e maashaalee re’ee keetii fayyadamuun gadi bu’uu to’achuudha malee harkisa lafaa to’achuudha. Dogoggorri beekamaan dafanii jilba gadi dhiisuu yoo ta'u, kunis tendon Achilles dhiphisuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Yeroo tokkoon tokkoon kufaatii kofoo sochii guutuu galmaan ga’uuf kaayyeffadhu. Kana jechuun hamma danda’ametti tarkaanfii gadiitti jilba kee gadi buusu jechuudha. Dogoggorri beekamaan gartokkoon qofa jilba gadi buusuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• Dhaabbii Qajeelaa Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti qaamni kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Kun dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi hir’isuu waan danda’uuf gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuu irraa fagaadhaa

Copha Kofoo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Copha Kofoo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Heel Drops hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee re'ee cimsuu fi madaallii fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo haalawwan ykn yaaddoo duraan turan yoo qabaattan, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Copha Kofoo?

• Copha Kofoo Ulfaatina Qabu: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu dumbbell ykn weight plate qabattee mormii guddisuu dandeessa.
• BOSU Ball Heel Drops: Kubbaa BOSU irratti heel drops raawwachuun madaallii fi tasgabbii kee irratti qormaata dabalataa dabaluu danda’a.
• Incline Heel Drops: Jijjiiramni kun sochii qaamaa incline irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Kufaatii Kofoo Utaaluu: Kun jijjiirama caalaatti daayinamikii ta’ee fi bakka olka’aa irraa ol utaaltu osoo kofoo kee gadi hin kuffisin dura, kunis humnaa fi dho’iinsa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Copha Kofoo?

• Squats: Squats re’ee dabalatee qaama gadii guutuu irratti waan hojjetaniif copha kofoo dabaluu danda’a, akkasumas ciminaa fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa copha kofoo guddisuu danda’a.
• Deemsa Quba Miilaa: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaataa kan kufaatii kofoo, re’oota, garuu kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kanaanis maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e mirkaneessuu fi faayidaa kufaatii kofoo guddisa.