Tarkaanfii Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Qaxxaamuraa Diriirsuu

Twist Step Stretch shaakala daayinamikii kan ta’ee fi jijjiirama kan guddisu, madaallii kan fooyyessuu fi qindoomina fooyya’aa kan guddisudha. Atileetota, shubbistoota, ykn nama sochii qaamaa waliigalaa fi sochii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiyyuu dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu barbaadu sababiin isaas maashaalee toning gochuu qofa osoo hin taane, dhiphina maashaalee fi jabina salphisuuf gargaara, kanaanis sochii fooyya'aa ta'e guddisa.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Itti aansuudhaan miila mirgaatiin tarkaanfii tokko gara fuulduraatti fudhadhuutii jilba kee mirgaa gara bakka sombaatti jilbeenfachiisi, miila bitaa kee qajeelee duubaan akka taʼu godhi.
• Haala sombaa kana osoo eegduu, suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti qaxxaamursi, harka kee mirgaa duubatti diriirsi, harka kee bitaa immoo fuulduratti diriirsi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, jilba bitaa fi qoma kee, akkasumas qaama kee keessaa diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Dhuma irrattis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’aatii miila bitaa gara fuulduraatti tarkaanfattee gara bitaatti qaxxaamuruudhaan shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Hiriirsa Sirrii Eeguu: Dogoggora namoonni yeroo Twist Step Stretch raawwatan raawwatan keessaa tokko walsimsiisaa sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba, dugda kee qajeelaa ta’uu qaba, jilba kee immoo iskuwaaraa ta’uu qaba. Lafee dugdaa kee garmalee qaxxaamuruu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, wiirtuu kee irraa garagalchuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Sochii suuta jedhu, to’atameen diriirfamuu raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa. Marsaan adeemsa suuta suutaan ta’uu qaba, bakka itti diriirsuun lallaafaan sitti dhaga’amu malee kan nama dhukkubsu miti.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama murteessaadha, akkasumas Twist Step Stretch wajjin adda miti. Yeroo marsaa sanaaf qophooftu hafuura baafadhu, akkuma raawwattutti hafuura baafadhu

Tarkaanfii Qaxxaamuraa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Qaxxaamuraa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twist Step Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi jijjiirama, madaallii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda'uudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Qaxxaamuraa Diriirsuu?

• Standing Twist Step Stretch jechuun qajeelaa dhaabbachuu, miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfachuu fi qaama namaa gara miila tarkaanfii qabuutti qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Tarkaanfii Lunge Twist Stretch jechuun gara fuulduraatti gara bakka sombaatti tarkaanfachuu fi sana booda qaama gara miila somba qabuutti qaxxaamuruudhaan, hip flexors fi torso diriirsuu of keessaa qaba.
• High Knee Twist Step Stretch jilba tokko sadarkaa jilbaatti ol kaasuu fi sana booda qaama saalaa gara jilba ol kaafameetti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hip flexors diriirsuu fi maashaalee hundee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Side Twist Step Stretch gara fuulduraatti osoo hin taane gara cinaatti tarkaanfachuu, qaama gara cinaacha tarkaanfii qabuutti qaxxaamuruu, gara obliques fi dugda gadiitti diriirsuu gadi fagoo kennuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Qaxxaamuraa Diriirsuu?

• Standing Side Bend: Shaakala kun maashaalee oblique irratti waan hojjetuuf Twist Step Stretch kan dabalatu yoo ta’u, lafee dugdaa kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa twist step stretch guddisuu danda’a.
• Cat-Camel Stretch: Shaakala kun sochii lafee dugdaa fi daddabbii guddisuudhaan Twist Step Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis raawwii fi faayidaa twist step stretch gargaaruu danda’a.