Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu

Spine Stretch Forward shaakala Pilates faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, lafee dugdaa keessatti socho'uu fi cimina kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf shaakala gaarii dha, keessumaa kanneen haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa salphisuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan tasgabbii hundee isaanii guddisuuf, fayyaa lafee dugdaa guddisuuf, akkasumas walsimsiisa qaama isaanii waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Gadi fageenyaan hafuura baafadhuu akkuma hafuura baafattu lafee dugdaa kee gara fuulduraatti garagalchuu jalqabi, gubbaa mataa keetii irraa eegalee, akka waan lafee dugdaa kee lafee dugda keetiin lafee dugdaatti diriirsuuf yaaltutti.
• Hanga harki kee gara quba miila keetii ga’utti, ykn hamma mijataa ta’etti gadi gulufuu itti fufi, abs kee gara keessaatti harkifamee dugda kee isa gadii eeguuf.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan lafee dugdaa kee gara bakka jalqabaatti ol deebisuu jalqabi, tokkoon tokkoon lafee dugdaa tokko tokko isa kaan irratti akka tuulaman yaadi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu

• Hafuura Gadi Fagoo: Dogoggorri biraa sirnaan hafuura baafachuu dagachuudha. Shaakala kanaan hafuura baafachuu gadi fagoo fi to’atame barbaada. Yeroo dheeraa ol taa'aa jirtutti gadi fageenyaan hafuura baafadhu, achiis yeroo gara fuulduraatti diriirsitu hafuura baafadhu, lafee dugdaa kee dallaa irraa, lafee dugdaa lafee dugdaa tokkoon akka gogaa jirtu yaadi. Kunis wiirtuu kee akka bobbaaftuu fi shaakala kana irraa faayidaa guddaa akka argattu si gargaara.
• Morma Keessan Dhiphisuu irraa fagaadhaa: Caalaatti diriirsuuf yaaluun morma keessan dhiphisuun salphaadha, garuu kun miidhamuu danda'a. Mormaa fi garba kee akka tasgabbaa'u godhi, harka keetiin mataa kee gadi harkisuu irraa fagaadhu. Shaakala kana hunda keessatti mataan kee lafee dugdaa kee wajjin walsimuu qaba.

Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spine Stretch Forward hojjechuu danda’u. Shaakala Pilates yoo ta'u yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamu yoo ta'u, sababiin isaas dandeettii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Yeroo hunda shaakala haaraa kamiyyuu to'annoo ogeessa leenji'een hojjechuun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu?

• Standing Spine Stretch Forward jechuun qajeelee dhaabbachuu, achiis mudhii irraa gara fuulduraatti jilbeenfachuu, miila kee qajeelaa gochuu fi harka kee gara lafaatti gahuu si gaafata.
• Spine Stretch Forward with a Twist kan jedhu kun naanneffamuu qaama gubbaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka itti gara fuulduraatti jilbeenfattee achiis gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti qaxxaamurtee, harka kee mirgaa gara miila bitaa kee ga’uu fi faallaa kanaatiin.
• Lafee Dugdaa Baandii Mormii Waliin Fuulduratti Diriirsuu jechuun miila kee diriirsitee lafa taa’uu, baandii mormii miila kee irratti loop gochuu fi yeroo mudhii irraa gara fuulduraatti jilbeenfattu baandii harkisuu of keessaa qaba.
• Maashinii Pilates Reformer irratti Spine Stretch Forward jedhamu konkolaataa irra taa'uu si gaafata, miila kee miila kee irratti kaa'uudhaan, achiis mudhii irraa gara fuulduraatti jilbeenfachuu, sliding the

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee Dugdaa Fuulduratti Diriirsuu?

• Pilates Roll Up shaakala biraa kan Spine Stretch Forward wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas inni seera wal fakkaatu kan spinal articulation irratti hojjeta, garuu elementii core cimsuu fi to'annoo dabalata.
• Shaakala Bird Dog kun tasgabbii fi madaallii lafee dugdaa waan guddisuufis, haala waliigalaa fi walsimsiisaa fooyyessuudhaan faayidaa diriirsuu lafee dugdaa guddisuuf gargaaruu danda’a.