Twist Superman jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Twist Superman jedhamuun beekama

Twist Superman shaakala daayinamikii kan core, lower back, fi glutes irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa kanneen tasgabbii fi haala dhaabbii isaanii hundee isaanii fooyyessuuf kaayyeffatan. Shaakala kana humnaa fi obsa ijaaruu qofa osoo hin taane dhukkubbii dugdaa fi miidhaan qaamaa ittisuuf waan gargaaruuf namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Twist Superman jedhamuun beekama

• Harka kee mirgaa fi miila bitaa yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, hamma dandeessutti ol kaasi, mataa fi qoonqoo kee giddu galeessa godhadhu.
• Yeroo ol kaattu qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, kanaaf jilbi bitaa fi jilbi mirgaa gara walitti socho’u.
• Harkaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis harka bitaa fi miila mirgaatiin sochii sana irra deebi’ii, yeroo kana qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, sochiiwwan kee to’annaa jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti bobba’uu.

Manaahij a beerka Twist Superman jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Marsaa raawwachuuf harka kee fi miila kee isa faallaa ta’e yeroo tokkotti lafa irraa kaasi. Fakkeenyaaf, harka mirgaa yoo ol kaafte, miila bitaas ol kaasi. Sochiin kun miidhaan akka hin geenyeef haala to’atameen raawwatamuu qaba. Sochii jerky kan maashaalee kee dhiphisuu danda'u irraa fagaadhu.
• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee akka bobba’u godhi. Kunis yeroo qaxxaamuran madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara. Akkasumas maashaalee garaa keessanii hojjeta, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa ni guddisa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Harkaa fi miila kee yeroo ol kaaftu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun sochii qaamaa kana yeroo dheeraaf akka raawwattu si gargaaruu danda’a

Twist Superman jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Twist Superman jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twist Superman hojjechuu danda'u, garuu humnaa fi madaallii tokko tokko waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Shaakala walxaxaa kan dugda, glutes, garba, fi core dabalatee garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffatedha. Jalqabaaf kan salphaa ta'e kunooti: 1. Fuula gadi qabanii lafa ykn siree sochii qaamaa irra ciisuudhaan jalqabi. 2. Harka kee kallattiin fuuldura kee, miila kee immoo kallattiin duuba kee diriirsi. 3. Harka mirgaa fi miila bitaa suuta suutaan hamma mijataa ta'etti ol kaasi. Morma kee giddu galeessa godhadhuutii gadi ilaali. 4. Harkaa fi miila kee gadi deebiftee gadi buusiitii harkaa fi miila faallaa ta’een irra deebi’i. Sochii kee to'achuu, akkasumas daftee garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Akkuma humni fi madaalliin kee fooyya’aa dhufeen sochii sanatti marsaa dabaluu jalqabuu dandeessa. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisaa yoo waa'ee bifa ykn teeknika sirrii ta'e mirkaneeffachuu baate miidhaan akka hin geenyeef.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Twist Superman jedhamuun beekama?

• "Twist Superman with Weights" tokkoon tokkoon harkaa irratti ulfaatina harkaa xiqqaa dabaluudhaan rakkina dabaluu fi qaama kee isa gubbaa cimsa.
• "Twist Superman with Leg Lifts" tokkoon tokkoon marsaa irratti miila ol kaasuu dabalee, glutes fi qaama gadii kee dabalataan core kee hojjeta.
• "Twist Superman with Resistance Band" naannoo jilba ykn qoma keessaniitti baandii mormii dabaluudhaan, mormii dabaluu fi maashaalee keessan cimsee hojjeta.
• "Twist Superman on Stability Ball" kubbaa tasgabbii irratti kan raawwatamu yoo ta'u, elementii madaallii dabaluu fi qaama kee guutuu bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Twist Superman jedhamuun beekama?

• Shaakala Bird-Dog Twist Superman'f dabalata faayidaa qabudha sababiin isaas maashaalee dugdaa gadii fi garaa cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humna waliigalaa hundee Twist Superman'f barbaachisu fooyyessuudha.
• Riqichi Glute akkasumas maashaalee dugdaa gadii fi glute irratti waan xiyyeeffataniif Twist Superman dabaluu danda'a, kunis humnaa fi tasgabbii barbaachisaa naannoo hip keessatti kenna, kunis sochii Twist Superman keessatti sochii qaxxaamuraatif murteessaadha.