Geengoo Hip Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Geengoo Hip Diriirsuu

Hip Circles Stretch shaakala faayidaa qabu kan hips keessatti socho'uu fi fageenya sochii guddisuuf qophaa'e yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi sochii qaamaa keessatti gumaacha qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sochiiwwan sochii jilbaa bal’aa barbaadan irratti bobba’aniif ykn kanneen miira dugdaa gadii salphisuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana raawwachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, carraa miidhamuu hir’isuu, akkasumas ga’umsa ispoortii fi sochii qaamaa adda addaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Geengoo Hip Diriirsuu

• Suuta suutaan jilba kee sochii geengootiin gara mirgaatti sochoosuun jalqabi, akka waan jilba keetiin geengoo kaasuuf yaaltutti.
• Qaamni kee inni gubbaa tasgabbaa’ee fi miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabuun osoo jilba kee qofti socho’u mirkaneessi.
• Geengoo muraasa gara mirgaatti erga xumurtee booda kallattii jijjiiruun jilba kee sochii geengootiin gara bitaatti sochoosuu jalqabi.
• Shaakala kana daqiiqaa muraasaaf irra deebi’ii, maashaalee jilba keetii bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf sochii suuta jedhu fi to’atame akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Geengoo Hip Diriirsuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii qaamaa kana keessa hin ariifatin ykn momeentii fayyadamii jilba keessan naannootti hin jigsin. Kanaa mannaa sochii kee toʼachuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane, maashaalee naannoo jilbaa fi wiirtuu keetii bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu kee mirkaneessa.
• Miila Kee Dhaabbadhu: Yeroo shaakala kanaa miilli kee lafa irratti jabeessee dhaabatee turuu qaba. Miila kee ol kaasuun ykn quba miila keetiin dhaabbachuun madaallii kee irraa darbachuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Xiqqaa Jalqabuu fi Suuta Suutaan Dabaluu: Yoo diriirfamuu geengoo jilbaa irratti haaraa taate, geengoo xixiqqoo irraa jalqabuu fi suuta suutaan guddina isaa guddisuun barbaachisaa dha, akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa dhufeen. Achumaan geengoo gurguddaa hojjechuuf yaaluun gara

Geengoo Hip Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Hip Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Circles Stretch gochuu danda’u. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa jilba keessatti guddisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama ogeessa leenji’een raawwachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Hip Diriirsuu?

• Geengoo Hip Taa’e: Qarqara teessoo irra taa’ii harka kee jilba kee irra kaa’ii, jilba keetiin sochii geengoo godhi, jalqaba kallattii tokkoon, achiis kallattii biraatiin.
• Geengoo Hip Baandii Mormii Qaban: Miila kee bal’ina jilbaa addaan baasuu fi baandii mormii naannoo qoma keetii dhaabbadhu, sana booda geengoo jilbaa raawwadhu, mormii baandii sanaa irratti dhiibaa.
• Kubbaa Tasgabbii Irratti Geengoo Hip: Kubbaa tasgabbii irra taa’ii miila kee lafa diriirsitee, harka kee jilba kee irra kaa’i, jilba keetiin sochii geengoo godhi, jalqaba kallattii tokkoon, achiis kallattii biraatiin.
• Geengoo Hip In Quadruped Position: Miila afran irra taa’ii, miila tokko ol kaasiitii hip keetiin sochii geengoo godhi, jalqaba kallattii tokkoon, achiis

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Hip Diriirsuu?

• Pigeon Pose shaakala biraa Hip Circles Stretch kan dabalu waan ta'eef gadi fageenyaan hips banuun hip flexors diriirsa, sochii waliigalaa hip guddisa.
• Squats Hip Circles Stretch kan dabalu maashaalee naannoo hips cimsuudhaan, glutes fi quads dabalatee, kunis yeroo hip circles keessatti sochii guddisuuf gargaaruu danda'a.