Qaxxaamuraa Jilba Hip Flexor Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qaxxaamuraa Jilba Hip Flexor Stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isa. Keessattuu atileetota, fiigdota ykn nama yeroo dheeraa taa’ee dabarsu kamiifuu faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas dhiphina salphisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu danda’a. Namoonni sochii qaamaa isaanii guddisuuf, madaallii isaanii fooyyessuuf, akkasumas fayyaa fi fayyaa qaamaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Qaxxaamuraa Jilba Hip Flexor Stretch

• Itti aansuudhaan, suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, harka kee mirgaa deeggarsaaf lafa kaa’i, harka bitaa kee gara cinaacha mirgaatti diriirsitee, qaama kee irra qaxxaamursi.
• Yeroo qaxxaamurtu, jilba kee mirgaa gara fuulduraatti dhiibi, jilba kee mirgaa flexor keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Haala kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqodhu.
• Adeemsa gama biraatiin bakka miila keetii jijjiiruun qaama kee gara bitaatti qaxxaamuruudhaan irra deebi’i.

Manaahij a beerka Qaxxaamuraa Jilba Hip Flexor Stretch

• Bakka Sirrii: Jilba tokko lafa irratti, miilli inni kaan immoo lafa fuuldura kee irratti diriirsee, kofa digrii 90 uumuudhaan haala jilbeenfattee jalqabi. Miilli miila jilbeenfate miila miila fuulduraa duuba qaxxaamuruu qaba. Bakki sirrii hin taane maashaalee fi lafee kee dhiphisuu waan danda’uuf qaamni kee sirnaan akka wal qixxe mirkaneessi.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Yeroo diriirsuu raawwattu suuta jettee fi itti yaaddee socho’i. Diriirfamuu ariifachuun foormii sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Akkuma diriirfamuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkasumas yeroo jilba kee gara fuulduraatti dhiibdu hafuura baafadhu. Diriirfama sana sekondii 20-30f qabadhu.
• Kee Eegadhu

Qaxxaamuraa Jilba Hip Flexor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaxxaamuraa Jilba Hip Flexor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate, jalqaba irratti leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko sochii qaamaa sana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda diriirsuu yaadadhu qabbanaa'uuf. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, keessumaa yeroo reefuu jalqabdu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaxxaamuraa Jilba Hip Flexor Stretch?

• Jilba Hip Flexor Stretch with Lateral Flexion: Kunis harka kee gama miila duubaa keetiin ol kaasuu fi qaama kee isa gubbaa gara cinaatti jilbeenfachuun hip flexors waliin cinaacha qaama keetii irratti diriirsuu dabaluu of keessaa qaba.
• Jilba Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: Jijjiirama kanaaf, dugda kee qajeelee osoo jirtuu harka kee mataa ol geessita, kunis diriirsuu hip flexors kee keessatti gadi fageessuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Hip Flexor Stretch with a Twist: Version kun qaama kee isa gubbaa gara cinaacha miila fuulduraa keetii qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hip flexors miila duubaa fi dugda gadii diriirsuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Hip Flexor Stretch with Backbend: Jijjiirama kana keessatti, ni hirkatta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaxxaamuraa Jilba Hip Flexor Stretch?

• Butterfly Stretch shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, sochii jilbaa fi socho'uu irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kana malees qoma keessaa diriirsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch daran fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Lunge Stretch shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas hip flexors qofa irratti kan xiyyeeffate osoo hin taane, hamstrings fi glutes irrattis bobbaasa, humna qaama gadii waliigalaa fi flexibility kan faayidaa Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch guddisuu danda'u guddisa.