Dabballee

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dabballee

Dambalii shaakala qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, socho'uu fi humna fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra tasgabbii hundee fi fayyaa lafee dugda isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin dhukkubbii dugdaa salphisuu, walsimsiisaa qaamaa guddisuu fi fayyaa qaamaa waliigalaa keessatti gumaachuu waan danda’uuf Dambalii kana hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dabballee

• Harka, garaa fi miila kee yeroo tokkotti lafa irraa kaasi, akka waan bishaan keessa daakuutti.
• Shaakala kana kan jalqabdu miila kee sochii lilmoodhaan olii fi gadi rukutee yeroo tokkotti harka kee oliif gadi sochoosuudhaan.
• Mataa fi lafee dugdaa kee bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i, fuuldura kee osoo hin taane lafa gadi ilaaluudhaan, akka morma kee hin dhiphisneef.
• Sochii 'dambalii' yeroo barbaadde ykn irra deddeebi'uu itti fufi, sana booda suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi'i.

Manaahij a beerka Dabballee

• **Sochii To'atame**: Dabballee harkaa fi miila faallaa kee yeroo tokkotti lafa irraa kaasuun, sana booda gara lamaan isa kaanii jijjiiruu of keessaa qaba. Shaakala kana keessa ariifachuu caalaa sochii to'annoo fi suuta jedhu gochuun barbaachisaa dha. Kunis maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• **Focus on Core Engagement**: Swimmer shaakala guddaa core, back, fi glutes cimsuuf gargaarudha. Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii hunda keessatti hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan garmalee hirkatanii hojjechuudha

Dabballee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dabballee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dambalii hojjechuu danda’u. Shaakala dhiibbaa xiqqaa qabuu fi dugda, glutes, fi hamstrings cimsuu fi tasgabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf baayyee gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi sochiiwwan sirritti raawwatamaa jiraachuu isaanii mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonni jalqaba irratti qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti shaakala kana yaaluun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dabballee?

• Dabballee Butterfly Swimmer, kan yeroo tokkotti harka rukutuu fi rukuttaa doolfiin dalga qabuun bishaan keessaa of sochoosu.
• Dambalii Freestyle, kan front crawl stroke qacaru, kunis akkaataa dambalii hunda caalaa saffisaa fi gahumsa qabu.
• Dambalii Harma, kan sochii harkaa yeroo tokkotti xiyyaara wal-qixaa irratti fayyadamee fi rukuttaa hantuutaa raawwatu.
• Medley Swimmer, kan stroke afranuu irratti gahumsa qabuu fi yeroo baayyee dorgommiiwwan walnyaatinsa butterfly, backstroke, breaststroke fi freestyle barbaadan irratti dorgoma.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dabballee?

• Shaakala Superman kun maashaalee dugdaa gadii fi glutes cimsuu fi bishaan keessatti bakka sirrii ta'e eeguun Dambalii guddisa.
• Pilaankiin humnaa fi obsa hundee waan ijaaraniif, Dabballee wajjin wal fakkaata, kanaanis walsimsiisa qaamaa fooyyessuu fi yeroo dambalii balaa miidhamuu hir’isa.