Jilba Olka'aa Step-up

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Olka'aa Step-up

Jilba Olka’aa (High Knee Step-up) sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee qaama gadii keessumaa kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana qaama gadii cimsuu fi tone gochuu qofa osoo hin taane, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa gargaaruu waan ta'eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Jilba Olka'aa Step-up

• Miilli kee mirgaa guutummaatti waltajjii irratti kaa’i, miilli kee guutuun tasgabbaa’aa fi nageenya akka qabu mirkaneessi.
• Qaama kee gara waltajjiitti ol kaasuuf kofoo mirgaa kee keessaa dhiibaa, yeroo walfakkaatutti jilba bitaa gara garaa keetii ol oofaa.
• Suuta suutaan miila bitaa kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, itti aansuudhaan miilli kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiirii gama biraatiifis akkasuma godhi.

Manaahij a beerka Jilba Olka'aa Step-up

• Meeshaalee Sirrii: Tarkaanfii ykn teessoo jabaa fayyadami. Tarkaanfiin ykn teessoo fayyadamtu jabaa ta'uu fi yeroo shaakala raawwattu akka hin siqne mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee olka'e jilba kee dhiphisuu dandeessa, yoo garmalee gadi bu'e immoo faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
• Ho’isuu: Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho’isuu. Kunis maashaaleen keessan sochii qaamaa kanaaf akka qopheessan kan gargaaru yoo ta'u, carraa miidhamuu hir'isa. Kaardiyoo salphaa tokko tokko hojjechuudhaan ho'isuu dandeessa, kan akka fiigichaa ykn jaakkii utaaluu.
• Ariifachuu irraa fagaachuu: Shaakala kana hin ariifatin. Barbaachisaa dha

Jilba Olka'aa Step-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Olka'aa Step-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala High Knee Step-up gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, olka'iinsa tarkaanfii gadi aanaa irraa jalqabuu fi humni fi madaalliin isaanii akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Jalqaboonni tooftaa sirrii barachuuf leenjisaa ykn leenjisaa waliin hojjechuu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Olka'aa Step-up?

• Alternating High Knee Step-up tarkaanfii tokkoon tokkoon miila bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiiruu of keessaa qaba.
• High Knee Step-up with a Twist yeroo ol kaattu qaama kee naanneffachuu si gaafata, maashaalee kee hundee bobbaasuun.
• Jumping High Knee Step-up kun sochii gubbaatti utaalcha dabaluudhaan, qaama kaardiyoo fi pilaayimeetrikii dabala.
• Lateral High Knee Step-up kallattii sochii jijjiira, fuuldura irraa osoo hin taane cinaacha irraa ol akka ol tarkaanfattu si taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Olka'aa Step-up?

• Somba: Somba sochii qaamaa biraa kan High Knee Step-ups dabalata sababiin isaas qaama gadii, addatti glutes, quadriceps, fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, step-ups wajjin wal fakkaata.
• Calf Raises: Calf Raises maashaalee miila gadii, keessumaa re’ee, kan yeroo sochii step-up fayyadaman, kanaaf humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii guddisa waan ta’eef, High Knee Step-ups irratti dabalata guddaa dha.