Deadbug fannifamee jira

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Deadbug fannifamee jira

Hanging Deadbug shaakala ijoo qormaataa kan abs, lower back, fi hip flexors keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi cimina waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen humnaa fi madaallii isaanii isa ijoo guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Hanging Deadbugs hojii idilee keessan keessatti hammachuun shaakala biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas wiirtuu cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e guddisuudhaan ittisa miidhamuu gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Deadbug fannifamee jira

• Harka kee bal’ina garbaatti addaan baastee barruu sana qabadhuutii irraa fannifadhu, qaamni kee qajeelee miila kee lafa irraa akka fagaatu godhi.
• Jilba kee gara garaa keetii ol harkisi, achiis suuta suutaan miila kee kallattiin fuuldura kee ba’i kofa digrii 90n gara qaama keetti diriirsi.
• Ejjennoo kana, kan "dead bug" pose jedhamuun beekamu, sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun hafuura baafannaa tasgabbaa'aa eeguu.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisiitii shaakala kana irra deebi’ii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Deadbug fannifamee jira

• Hirmaannaa Ijoo: Hanging Deadbug shaakala ijoo waan ta’eef, sochii hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaatti harkisuu fi abs kee akka cimsu gochuu jechuudha. Dogoggorri beekamaan abs kee akka boqotu gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fi bu’a qabeessummaa hir’isuu fiduu danda’a.
• Sochii Suutaa fi To'atame: Hanging Deadbug irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii tokkoon tokkoon suuta fi to'annoodhaan raawwadhu. Kunis bobba’uuf gargaara

Deadbug fannifamee jira Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deadbug fannifamee jira?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hanging Deadbug hojjechuu danda'u, garuu humna hundee fi tasgabbii hamma madaalawaa waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Gara sochiiwwan sadarkaa olaanaa qaban kan akka Hanging Deadbug tti osoo hin deemin dura shaakala bu'uuraa cimsuu hundee irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deadbug fannifamee jira?

• Jijjiiramni biraa Hanging Deadbug with Arm Extension yoo ta'u, yeroo miila kee dheeressitu harka faallaa isaa dheeressitu.
• Hanging Deadbug with Knee Tuck garaagarummaa biraa yoo ta'u, miila kee dheeressuu kee dura jilba kee garaa keessanitti tuck gootu.
• Weighted Hanging Deadbug jijjiirama caalaatti qormaata ta'e yoo ta'u, yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina miila kee gidduutti qabattu.
• Dhumarratti, Hanging Deadbug with Single Leg Extension jijjiirama yeroo tokkotti miila tokko qofa dheeressitu yoo ta'u, madaallii fi to'annoo eeguu irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deadbug fannifamee jira?

• Shaakala Bird Dog kun tasgabbii fi cimina hundee irrattis waan xiyyeeffatuuf Hanging Deadbug kan dabalu yoo ta'u, dabalataan qindoominaa fi madaallii kan guddisu yoo ta'u, kunis Hanging Deadbug bu'a qabeessa ta'een raawwachuu keessatti qaamolee ijoodha.
• Russian Twist shaakala biraa Hanging Deadbug kan dabalu yoo ta'u, obliques fi rectus abdominis, maashaalee yeroo Hanging Deadbug keessattis hojjetaman irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaara.