Rocking Frog Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rocking Frog Diriirsuu

Rocking Frog Stretch shaakala daayinamikii adda durummaan jilba, qoma keessaa fi maashaalee jilbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fi humna namaa kan kennudha. Atileetota, shubbistoota, ykn nama sochii isaanii guddisuu, jilba isaanii fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuuf barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kun humna qaama gadii fooyyessuu qofa osoo hin taane madaallii qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa waan guddisuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Rocking Frog Diriirsuu

• Harka kee haala kadhannaatiin walitti qabdee, jilba kee keessa kaa’i.
• Jilba kee suuta jedhii jilba keetiin dhiibiitii jilba kee daran banuuf.
• Suuta suutaan haala kanaan gara fuulduraa fi gara duubaatti sochoosaa, jilba kee irratti dhiibbaa alaa eeguuf jilba kee fayyadami.
• Sochii kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti ykn hamma mijataa ta’etti itti fufuun jilbaa fi qaama gadii diriirsaa.

Manaahij a beerka Rocking Frog Diriirsuu

• Iddoo Sirrii: Harka kee garba kee jala fi jilbi bal’ina jilbaa caalaa bal’aa ta’een, miila afraniin diriirsuu jalqabi. Qubni miila kee gara alaatti akeekiitii miilli kee jilba kee wajjin akka walsimu mirkaneessi. Harki kee duraa lafa irra ta’uu qaba, dugda kee immoo diriiraa ta’uu qaba malee qaxxaamuraa ykn geengoo ta’uu hin qabu. Dogoggorri asitti irraa fagaachuu qabnu dugda kee garmalee akka hin laafne ykn akka hin qaxxaamurre gochuudha, kunis miidhaan dugdaa fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Suuta jedhee gara fuulduraa fi gara duubaatti sochoosuu. Sochiin mudhii kee irraa osoo hin taane jilba kee irraa dhufuu qaba. Hidhii kee gara jilba keetii duubatti dhiibuuf yaali. Dogoggora barame humna ykn saffisa garmalee fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kun diriirsuudha malee a

Rocking Frog Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rocking Frog Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rocking Frog Stretch guutummaatti hojjechuu danda'u. Sochii qaamaa fi daddabbii jilbaa guddisuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma yeroo hunda, namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rocking Frog Diriirsuu?

• Rocking Frog Stretch with a Twist: Jijjiiramni kun yeroo duubatti raastu qaama kee isa gubbaa gara tokkotti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugdaa kee isa gadii fi obliques diriirsuuf gargaaruu danda’a.
• Elevated Rocking Frog Stretch: Jijjiirama kanaaf harka kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn yoga block irratti kaa’atta, kunis diriirfamuu jilbaa fi qoma kee keessaa gadi fageessuuf gargaaruu danda’a.
• Rocking Frog Stretch with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo jilba keetii baandii mormii fayyadamuun elementii shaakala humnaa diriirfamuu irratti dabaluu kan dabalatudha.
• Miila Tokko kan Raafamu Hantuuta Diriirsuu: Jijjiiramni kun miila tokko gara cinaatti diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, jilba isa kaan immoo akka jilbeenfachiisu gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis jilba hamstrings fi adductors kee diriirsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rocking Frog Diriirsuu?

• Pigeon Pose akkasumas Rocking Frog Stretch kan dabalu yoo ta'u, hip flexors fi rotators irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis sochii fi flexibility kan dabalu yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo ijoo Rocking Frog Stretch ti.
• Butterfly Stretch shaakala biraa kan Rocking Frog Stretch kan dabalu yoo ta'u, jilba banuun qoma keessaa diriirsa, Rocking Frog Stretch wajjin wal fakkaata, sochii fi jijjiirama fooyya'aa fida.