Fannoo Jilba Irra Ciisee Gadi Harkisuu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fannoo Jilba Irra Ciisee Gadi Harkisuu Diriirsuu

Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch shaakala faayidaa qabu kan dugdaa gadii, jilbaa fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa dabaluu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Dirqiinsi kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn dugdaa gadii miira namaa hin tolle qabaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa salphisuu fi sochii qaamaa waliigalaa guddisuu danda’a, kunis warra fayyaa qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Fannoo Jilba Irra Ciisee Gadi Harkisuu Diriirsuu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, jilba irratti jilbeenfadhuu kofa digrii 90 uumuuf.
• Jilba kee mirgaa qaama kee qaxxaamuree gara garba bitaatti suuta harkisaa harka bitaa keetiin harkisi, madaalaaf harka kee mirgaa gara cinaatti diriirsi.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 30f qabadhu, dugdaa kee gadii fi jilba kee keessatti harkifamni lallaafaan sitti dhaga’ama.
• Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisiitii shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, gara garba kee mirgaatti harkisi.

Manaahij a beerka Fannoo Jilba Irra Ciisee Gadi Harkisuu Diriirsuu

• Jilba Sirrii Harkisuu: Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa diriirsitee kaa’i. Jilba kee mirgaa gara garaa keetii ol kaasi, achiis harka bitaa kee fayyadamuun qaama kee qaxxaamuree gara bitaa keetti suuta harkisi. Garmalee jabeessitee ykn saffisaan akka hin harkifne mirkaneessi, kunis jilba ykn dugdaa gadii irratti miidhaa geessisuu waan danda’uuf.
• Iddoo Harkaa: Harki kee mirgaa gara cinaatti diriiree, harki kee gadi garagalchuu qaba. Kunis yeroo diriirsuu qaama kee tasgabbeessuuf gargaara. Garba kee mirgaa lafa irraa kaasuun irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Hafuura Baafannaa To’atame: Jilba kee gara bitaatti yeroo harkistu gadi fageenyaan hafuura baafadhu, akkuma gadi lakkistutti hafuura baafadhu. Kunis guddisuuf gargaara

Fannoo Jilba Irra Ciisee Gadi Harkisuu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fannoo Jilba Irra Ciisee Gadi Harkisuu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa, Fannoo Ciisaa Jilba Irra Harkisuu Gadi Diriirsuu raawwachuu danda’u. Sochii qaamaa kun salphaa waan ta’eef, dugdaa gadii fi jilbaatti socho’uu dabaluudhaaf baay’ee gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda namoonni jalqabaa yeroo sirna sochii qaamaa haaraa jalqaban ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannoo Jilba Irra Ciisee Gadi Harkisuu Diriirsuu?

• Supine Spinal Twist: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irratti ciisee harka gara cinaatti diriirsee. Sana booda miila tokko isa kaan irra qaxxaamurtee lafee dugdaa kee naannessitee gara cinaatti akka kufu goota.
• Reclining Pigeon Pose: Pooziin yogaa kun jilbaafi dugdaa gadiis ni diriirsa. Dugda keetiin ciiftee, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee, miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkifta.
• Fakkii Afur Diriirsuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irra ciisee, jilba faallaa irra qaxxaamuree, miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkisuudhaan, kan Reclining Pigeon Pose wajjin wal fakkaata, garuu bakka harkaa adda ta’een.
• Jilba Irra Qaxxaamuraa Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun sochii bu’uuraa kan Sobuu wajjin walfakkaatu qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannoo Jilba Irra Ciisee Gadi Harkisuu Diriirsuu?

• Cat-Cow Stretch shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, lafee dugdaatti socho'uu qofa osoo hin taane maashaalee garaa cimsa, kanaanis bu'a qabeessummaa waliigalaa Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch fooyyessa.
• Pigeon Pose shaakala faayidaa qabuu fi Lying Cross Over Knee Pull Down Stretch kan dabalu yoo ta'u, sababiin isaas jilba banuu fi glutes diriirsuu irratti waan xiyyeeffatuuf, kunis fageenya sochii guddisuu fi yeroo sochii qaamaa jalqabaa balaa miidhamuu hir'isuuf gargaaruu danda'a.