Duuba Dhaabbachuu Eksteenshinii Fi Flexion

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duuba Dhaabbachuu Eksteenshinii Fi Flexion

Shaakala Standing Back Extension and Flexion sochii daayinamikii kan ta'ee fi dandeettii fi cimina dugdaa gadii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, carraa dhukkubbii dugdaa fi miidhaan qaamaa hir'isa. Keessattuu warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'anii jiraataniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas bu'aa badaa yeroo dheeraaf sochii gochuu dhabuun dhufu ofirraa ittisuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan haala dhaabbii isaanii guddisuuf, miira dugdaa ittisuu fi fayyaa waliigalaa lafee dugdaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Duuba Dhaabbachuu Eksteenshinii Fi Flexion

• Suuta jettee hamma dandeessutti mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa fi mataan kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi.
• Bakka gara fuulduraatti garagalchuu kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Amma, suuta jettee duubatti jilbeeffadhu, dugda kee diriirsitee gara sillaaseetti ol ilaali, madaallii kee eeggadhu.
• Eksteenshinii sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Duuba Dhaabbachuu Eksteenshinii Fi Flexion

• Sochii Kee To’adhu: Shaakala kana yommuu raawwattu sochii kee to’achuu kee mirkaneessi. Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelaa, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa sababiin isaas kunniin dugda keessan dhiphisuu danda'u.
• Ijoo Keessatti Fayyadamaa: Sochii hunda keessatti maashaalee garaa keessanii bobbaasaa. Kunis dugda kee deeggaruuf kan gargaaru yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a.
• Hyperextending irraa fagaachuu: Yeroo gara bakka qajeelaa deebitu, dugda kee garmalee arching gochuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan dhukkubbii dugdaa fi miidhaan qaamaa fiduu danda'uudha. Kanaa mannaa, dugda kee giddu galeessa akka taʼu gochuuf kaayyeffadhu

Duuba Dhaabbachuu Eksteenshinii Fi Flexion Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duuba Dhaabbachuu Eksteenshinii Fi Flexion?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Back Extension fi Flexion hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii xiqqaa irraa jalqabdee akkuma humni fi daddabbii kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan guddisuun barbaachisaadha. Yeroo hunda sochiin kee suuta jedhee akka hin miidhamneef to’annaa jala oolchuu yaadadhu. Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame, hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duuba Dhaabbachuu Eksteenshinii Fi Flexion?

• Kubbaa Tasgabbii Back Extension And Flexion: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii fayyadamuun jilba fi qaama gadii keessan deeggara, sochii guddaa fi qormaata dabalataa kenna.
• Prone Back Extension And Flexion: Jijjiirama kana keessatti garaa kee irratti matta’aa irratti diriirsitee ciiftee qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaafta, maashaalee dugda kee fayyadamuu irratti xiyyeeffatta.
• BOSU Ball Back Extension And Flexion: Jijjiiramni kun tasgabbii dhabuu dabalataaf kubbaa BOSU of keessaa qaba, maashaalee core fi dugdaa kee caalaatti cimsee hojjeta.
• Resistance Band Back Extension And Flexion: Jijjiiramni kun baandii mormii miila keessanitti looped ta’e kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis sochii irratti elementii mormii dabaluudhaan maashaalee dugda keessanii daran qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duuba Dhaabbachuu Eksteenshinii Fi Flexion?

• Shaakala Bird Dog humna fi tasgabbii hundee waan guddisuuf Standing Back Extension and Flexion kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii dugdaa dheeressuu fi flexion dhaabbii fi madaallii sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
• Plank shaakala biraa kan Standing Back Extension and Flexion kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa dabalatee guutummaa wiirtuu cimsa, kunis yeroo sochii dheerina fi flexion lafee dugdaa deeggaruuf gargaaruu danda'a, balaa miidhamuu hir'isa.