Hip - Butamuu - Articulations

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip - Butamuu - Articulations

Shaakala Hip - Abduction - Articulations sochii faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan namoota hip abductors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi tasgabbii naannoo hip keessatti guddisa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa wal’aansa qaamaa ykn deebisanii dhaabuu fudhataniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun madaallii nama tokkoo fooyyessuu, miidhaan qaamaa ittisuu keessatti gargaaruu fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii cinaacha barbaadan irratti ga’umsa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Hip - Butamuu - Articulations

• Ulfaatina qaama keetii gara miila bitaatti jijjiiri, madaalliin kee tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa suuta jedhii gara cinaatti ol kaasi, qajeelaa akka ta’ee fi qaamni kee gara bitaatti akka hin hirkanne godhi.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, diriirfamuu jilbaa fi qoma kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebiftee miila bitaa keetiin shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip - Butamuu - Articulations

• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee keessan sirnaan akka bobbaasan fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Miila kee jigsuu ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaawwan biroo fiduu waan danda’uuf.
• Hips Aligned Keep: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu yeroo sochii qaamaa godhan hips naannessuu ykn gara tokkotti hirkachuudha. Hidhiin kee walsimsiisuu fi gara fuulduraatti akka ilaalu yaali. Kunis xiyyeeffannaan shaakala kanaa maashaalee biroo irratti osoo hin taane warra hip abductors irratti akka hin taane mirkaneessa.
• Suuta suutaan Mormii Dabaluu: Yoo baandii mormii ykn ulfaatina fayyadamaa jirta ta’e, mormii gadi aanaa fi suuta suutaan jalqabi

Hip - Butamuu - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip - Butamuu - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip - Abduction - Articulations gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, bifaa fi teeknika sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun. Akkasumas ogeessi fiitness ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti sochii qaamaa kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kanaan maashaalee hip abductor cimsuuf faayidaa qaba, kunis yeroo deemnu ykn fiigdu madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip - Butamuu - Articulations?

• Jijjiiramni biraa Lateral Band Walk yoo ta'u, naannoo jilba keetii baandii mormii fayyadamtee tarkaanfii gara cinaatti fudhatta.
• Side-Lying Hip Abduction kan raawwatamu cinaacha kee ciisee miila kee isa gubbaa gara oliitti ol kaasuudhaan osoo qajeelee jiruudha.
• Cable Hip Abduction jechuun yeroo miila kee qaama kee irraa fageessitu mormii kennuudhaaf maashinii keebilii fayyadamuu of keessaa qaba.
• Dhuma irrattis, Seated Hip Abduction maashinii mana jireenyaa keessatti bakka taa'anii miila keessan gara alaatti dhiibdan irratti kan raawwatamu yoo ta'u, mormii irraa kan ka'edha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip - Butamuu - Articulations?

• Somba cinaa: Somba cinaachaa qoma keessaa fi alaa fi maashaalee jilbaa irratti kan hojjetu yoo ta’u, kunis sochii hip abduction keessatti kallattiin hirmaata. Shaakala kun hamma sochii fi socho'ummaa lafee jilbaa guddisuuf gargaaruu danda'a, kunis raawwii fooyya'aa butamuu jilbaa gargaara.
• Clamshells: Clamshells addatti hip abductors, gluteus medius fi minimus irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuun gahumsa artikulaashiniiwwan hip abduction guddisuu fi tasgabbii waliigalaa hip fooyyessuu danda’a.