Hip - Adduction - Artikulaayizeeshinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip - Adduction - Artikulaayizeeshinii

Shaakala Hip - Adduction - Articulations sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qoma keessaa cimsu, socho'ummaa jilbaa guddisa, akkasumas tasgabbii waliigalaa qaama gadii fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi sochii qaamaa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa isaanii guddisuuf gargaaruu, miidhamuu ittisuuf gargaaruu fi qaama madaalawaa fi simeetarikii ta’eef gumaachuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Hip - Adduction - Artikulaayizeeshinii

• Miila kee isa gubbaa qaxxaamursii miila kee lafa irratti diriirsitee miila kee isa jalaa fuuldura kaa’i.
• Wiirtuu kee bobbaasuun miila kee isa jalaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, qajeelaa akka ta’u gochuu fi qubni miila kee gara fuulduraatti akka akeeku mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee hip adductor kee keessatti hirmaannaan sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, cinaacha jijjiiruu kee dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip - Adduction - Artikulaayizeeshinii

• Sochii To’atame: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko shaakala keessa ariifachuu ykn miila kee ol kaasuuf humna fayyadamuudha. Furtuu hip adduction bu’a qabeessa ta’e sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuudha. Yeroo miila kee ol kaaftu suuta jettee raawwadhuutii suuta jettee gadi deebiftee gadi buusuun dura sekondii tokkoof gubbaa sochii sanaa qabadhu. Kunis sochii kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Fageenya Sochii: Dogoggorri biraa irraa fagaachuu qabdu sochii kee guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Miila kee qajeelee osoo jirtuu hamma dandeessu ol kaasuuf yaali, karaa hundumaa gadi deebi’ii gadi buusi

Hip - Adduction - Artikulaayizeeshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip - Adduction - Artikulaayizeeshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip-Adduction-Articulations gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuu qabu, akkasumas humni isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip - Adduction - Artikulaayizeeshinii?

• Side-Lying Hip Aduction kan raawwatamu osoo cinaacha keessan ciiftanii, miila jalaa ol kaastanii fi gadi buusuun.
• Seated Hip Addion keessatti miila kee lever padded irratti diriirsitee maashinii irra taa'a, achiis qoma kee walitti dhidhiita.
• Ball Squeeze Hip Adduction jechuun kubbaa sochii qaamaa xiqqaa jilba keessan gidduutti kaa'amee teessoo irra taa'uu fi kubbaa micciiruun kan dabalatudha.
• Resistance Band Hip Adduction kan raawwatamu resistance band naannoo jilbaatti hidhuun miila addaan sochoosuun, sana booda walitti deebisuudhaani.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip - Adduction - Artikulaayizeeshinii?

• Somba: Somba hip adductors dabalatee qaama gadii guutuu irratti kan hojjetu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara, kunis bu'a qabeessummaa Hip - Adduction - Articulations guddisuu danda'a.
• Miila cinaa ol kaasuu: Miila cinaa ol kaasuun addatti maashaalee hip adductor irratti xiyyeeffachuun, isaan cimsuu fi hamma sochii isaanii fooyyessuu, Hip - Adduction - Articulations'f dabalata gaarii akka ta'an taasisa.