Geengoo Hip Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Geengoo Hip Diriirsuu

Hip Circles Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, naannoo jilbaatti socho'uu fi sochii fageenyaa dabaluu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu fi sochii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra jireenya taa’anii jiraatan ykn atileetota ga’umsa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii kee fooyyessuu, jabina maashaalee salphisuu fi carraa miidhamuu qaama kee isa gadii hir’isuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Geengoo Hip Diriirsuu

• Shaakala kana kan jalqabdu suuta suutaan jilba kee sochii geengootiin gara mirgaatti sochoosuun, maashaalee jilba keetii bobbaasuuf geengoo guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi.
• Geengoo muraasa gara mirgaatti erga xumurtee booda kallattii jijjiiruun jilba kee sochii geengootiin gara bitaatti sochoosuu jalqabi.
• Sochii kana kallattii tokkoon tokkoon gara geengoo 10 hanga 15tti irra deebi’ii, sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi.
• Sochii qaamaa hunda keessatti wal qixa hafuura baafachuu fi haala qajeelaa qabaachuu yaadadhu, mudhiitti jilbeenfachuu kamiyyuu irraa fagaadhu.

Manaahij a beerka Geengoo Hip Diriirsuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii saffisaa ykn jerky gochuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, geengoonni jilba keetii suuta akka taʼan, kan toʼataniifi itti yaadanii akka taʼan mirkaneessi. Kunis miidhaan akka hin geenye kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee sirnaan akka hojjetamaa jiran mirkaneessa.
• Sochii Sirrii Fayyadamaa: Hidhii kee dirqiin geengoo guddaa mijataa taʼe caalaa hin galchiin. Sochiin nama tokkoon tokkoon isaa adda adda, qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Yeroo sochii qaamaa gootan maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee kee hundee hojjechuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
• Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo agarsiisaa cinaachaatti hirkatuudha

Geengoo Hip Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Geengoo Hip Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Circles Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi sochii fi socho’ummaa naannoo jilbaa guddisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaarii ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Geengoo Hip Diriirsuu?

• Geengoo Hip Taa’an: Miilli kee lafa diriirsitee qarqara teessoo irra taa’ii, harka kee jilba kee irra kaa’ii, jilba kee sochii geengoo ta’een naannessi, jalqaba kallattii tokkoon, achiis kallattii biraatiin.
• Geengoo Hip Baandii Mormii Qaban: Baandii mormii naannoo qoma keetii loop godhi, miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu, fi geengoo jilbaa raawwadhu, mormii baandii sanaa irratti dhiibaa.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Geengoo Hip: Kubbaa sochii qaamaa irra taa’ii miila kee lafa diriirsitee harka kee jilba kee irra kaa’i, jilba keetiin geengoo gurguddaa tolchi, jalqaba kallattii tokkoon, achiis kallattii biraatiin.
• Geengoo Hip Miila Afur Qaban: Harkaa fi jilba keessan irra taa’aa, miila tokko ol kaasaatii ittiin geengoo hojjedhaa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Geengoo Hip Diriirsuu?

• Squats akkasumas Hip Circles Stretch kan dabalu yoo ta’u, maashaalee hips, thighs, fi buttocks keessa jiran waan cimsuuf, sochii hip geengoo yeroo raawwatan deeggarsa fi tasgabbii fooyya’aa kenna.
• Dhuma irrattis, Lunges Hip Circles Stretch'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan socho'uu fi cimina maashaalee hip keessanii irratti waan hojjetaniif, kunis yeroo Hip Circles Stretch hamma sochii fi sochii salphaa guddisuu danda'a.