Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa

Rear Deltoid Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee deltoid duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa akka socho'u kan taasisuu fi haala dhaabbii gaarii kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen sochii garbaa bal’inaan itti fayyadamuu barbaadan irratti bobba’aniif ykn naannoo garbaa dhiphinni isaan mudatuuf mijataadha. Namoonni dhuunfaa diriirfamuu kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, dhiphina garbaa salphisuu, sochii qaamaa fooyyessuu fi madaallii maashaalee mudachuu dandaʼu ittisuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa

• Harka kee isa kaaniin, hamma deeltooyidii duubaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, suuta jettee jilba harka kee diriirfame irratti dhiibbaa godhi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, garmalee akka hin harkifnee fi miira namaa hin tolle akka hin fidne mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa walfakkaatu harka kee isa kaaniin irra deebi’ii gama lamaan walqixa akka diriiru mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa

• Hafuura Baafannaa To’atame: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti gahee guddaa qaba, kunis Rear Deltoid Stretch dabalatee. Yeroo diriirsuu hunda akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma diriirsuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun maashaalee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Diriirfamuu Lallaafaa Eeguu: Namoonni baayʼeen diriirfamuu sana gad fageessuuf jecha humna garmalee fayyadamuudhaan dogoggora raawwatu. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Dirqiinsi isaa lallaafaa ta’uu fi dhukkubbii tokkollee kan hin fidne ta’uu qaba. Yoo ati

Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rear Deltoid Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Innis diriirsuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi deltoids duubaa, ykn kutaa duubaa garba keetii irratti xiyyeeffatedha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dhaabbachuu ykn qajeelaa taa'uu. 2. Harka tokko qaama kee qaxxaamursi. 3. Harka kee isa kaanii fayyadamuun jilba harka kee isa diriirfame suuta gara garaa keetii harkisi. 4. Sekondii 15-30f qabachuu. 5. Gama biraatiin irra deebi'i. Miidhaa akka hin geenyeef sochiin kee suuta jedhee fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Yeroo hunda yeroo reefuu jalqabdu sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa?

• Jijjiiramni biraa Doorway Stretch yoo ta'u, harki kee kofa sirrii ta'een qaxxaamurtee harki kee fuulduraa furmaata balbalaa irratti boqottee balbala tokko keessa dhaabbattee, sana booda gara fuulduraatti tarkaanfattee deltoid duubaa diriirsita.
• Overhead Shoulder Stretch akkasumas jijjiirama bu’a qabeessa ta’eedha, harka tokko mataa kee olitti ol kaaftee, jilba irratti jilbeenfattee, harka isa kaaniin immoo suuta jettee jilba duubatti harkiftu.
• Towel Stretch jechuun jijjiirama harka lamaan haalluu dugda kee duubaan qabattee, harki tokko gubbaa irraa gara gadiitti, inni kaan immoo gadi irraa ol qaqqabdee, suuta jettee haalluu kallattii faallaa ta'een harkistee deltoid duubaa diriirsitudha.
• Dhumarratti, Lying Horizontal Arm Stretch cinaacha keetiin ciisuudhaan, harka jalaa gara alaatti diriirsuu fi dibachuun raawwatamuu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiifamuu Deltoid Duubaa?

• Harkisuu Fuulaa: Harkichi fuulaa deltoids duubaa fi maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, fayyaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa fooyyessuudhaan Rear Deltoid Stretch kan dabalu yoo ta’u, balaa miidhamuu hir’isa.
• Balali'iinsa Duubatti Deebi'uu: Balali'oonni Duubatti Deebi'an garee maashaa walfakkaataa - deltoids duubaa irratti xiyyeeffatu. Maashaalee kana cimsuun bu'a qabeessummaa Rear Deltoid Stretch fooyyessuu danda'a, kunis haala dhaabbii gaarii fi cimina garbaa waliigalaa gumaacha.