Dirqisiisuun Groin Taa'e

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Groin Taa'e

Seated Groin Stretch sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi maashaalee dhiphina hir'isa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn namoota dhuunfaa deeskii irratti hidhamanii fi sababa yeroo dheeraa taa'uu isaaniitiin jabina mudataniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii keessan guddisuu, miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu fi walumaa galatti ga’umsa qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Groin Taa'e

• Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa ta’ee, harka kee gara lafaatti ga’i.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, naannoo keessoo qoma kee fi jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Suuta jettee bakka jalqabaatti deebi'ii sekondii muraasaaf boqodhu.
• Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Groin Taa'e

• Suutaa fi Dhaabbataa: Dogoggorri beekamaan diriirfamuu ariifachuu ykn miila garmalee wal irraa fagaachuu dirqisiisuudha, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta suutaan gara diriirsuutti salphadhu, kunis maashaaleen kee yeroon darbaa deemuun uumamaan akka laaffisan taasisa.
• Harka Keessan Fayyadamaa: Harki keessan diriirsuu kana keessatti meeshaa faayidaa qabu ta’uu danda’a. Isaanis qoma kee keessaa irratti kaa’iitii suuta gadi dhiibiitii diriirfamuu gad fageessuu. Haa ta’u malee, dhiibbaa garmalee gochuu irraa fagaadhu yookaan miidhaan si mudachuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Sirnaan hafuura baafachuun maashaalee laaffisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu akka dabalu gargaara. Akkuma diriirfamuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma gadi fageessuun hafuura baafadhu.
• Walsimachuu: Seated Groin Stretch baay’eedha

Dirqisiisuun Groin Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Groin Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Groin Stretch gochuu danda’u. Innis diriirsuu lallaafaa kan ta'ee fi naannoo qoma keessaa fi jilba irratti xiyyeeffata. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Dugda kee qajeeltee lafa taa'i. 2. Jilba kee jilbeenfadhuutii jilbi kee gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudhaan jilba miila keetii walitti fidi. 3. Miila keessan harkaan qabadhaatii jilba keessan suuta suutaan jilba keessan gadi dhiibuun diriirfamuu akka dabalu taasisa. Keessa qoma kee keessatti harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba. 4. Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, sana booda gadi dhiisi. Qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dirqiinsi mijataa ta’uu qaba malee dhukkubbii fiduu hin qabu. Yoo miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga'ame, xiqqoo diriirfamuu irraa salphisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Groin Taa'e?

• Seated Groin Stretch with Forward Bend: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’inaan addaan baaftee taa’ee suuta gara fuulduraatti jilbeeffachuun garaa kee lafa tuquuf yaalta.
• Seated Groin Stretch with a Twist: Jijjiiramni kun miila addaan baastee taa’uu, achiis qaama kee gara miila tokkootti qaxxaamuruu fi miila kee bira ga’uu kan dabalatudha.
• Seated Groin Stretch with Resistance Band: Version kun miila kee addaan baastee taa'uu fi baandii mormii miila kee irratti loop gochuu, sana booda suuta baandii sana harkisuudhaan diriirfamuu gadi fageessuu kan of keessaa qabudha.
• Seated Groin Stretch with a Yoga Block: Jijjiirama kana keessatti miila kee walitti qabdee taa’ee deggersaaf yoga block jilba kee jala kaa’a, achiis jilba kee suuta gara lafaatti dhiibda.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Groin Taa'e?

• Hip Flexor Stretch: Maashaalee naannoo hip joint irratti xiyyeeffachuudhaan, diriirsuun kun Seated Groin Stretch kan dabalu yoo ta’u, waliigalatti hip flexibility fooyyessuu fi yeroo groin stretches raawwatan balaa dhiphina hir’isuun.
• Pigeon Pose: Yoogaa pose kun hip rotators fi flexors diriirsa, Seated Groin Stretch kan dabalu yoo ta'u, waliigalatti qaama gadii socho'uu fi madaallii guddisuudhaan, kunis bu'a qabeessummaa groin stretches guddisuu danda'a.