Gargar Bahuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargar Bahuu

Side Split shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan qoma keessaa, jilbaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fi cimina guddisuu guddisa. Keessattuu atileetota, shubbistootaa fi maarshaal aartistoota sochii bal'aa barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, garuu nama qaama isaanii gadii sochoosuu barbaadu kamiinuu shaakaluu danda'a. Side Split raawwachuun ispoortii adda addaa irratti ga’umsa kee fooyyessuu, tasgabbii lafee fooyyessuudhaan miidhaan akka si mudatu gargaaruu, madaallii qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa keessatti gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gargar Bahuu

• Miila kee hamma garba kee caalaa bal’atutti suuta jedhii addaan facaasi, wal qixa akka ta’ee fi qubni miila kee gara fuulduraatti akka akeeku godhi.
• Suuta suutaan miila kee addaan baasuudhaan, yeroo kana gootu qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, dugda kee qajeelaa fi ulfaatinni kee miila kee gidduutti walqixa akka raabsamu gochuu.
• Miila kee gara alaatti siqsuu itti fufi hanga qoma kee keessaa diriiruun sitti dhaga’amutti, dhuma irratti qaamni kee gadi bu’ee miilli kee sarara qajeelaa jilba irraa hanga jilbaatti akka uumuuf kaayyeffadhu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan miila kee walitti deebistee qajeelee dhaabbadhuu shaakala xumuri. Guutummaatti tasgabbaa’ee hafuura baafachuu fi hamma mijataa ta’etti qofa diriirsuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Gargar Bahuu

• Suuta suutaan Adeemsa: Dogoggorri beekamaan dafanii gargar bahuu dirqisiisuuf yaaluudha. Kunis imimmaan maashaalee fi miidhaawwan biroo fiduu danda’a. Kanaa mannaa, torban ykn jiʼoota keessatti gad fageenya qoqqoodinsa keessanii suuta suutaan dabalaa. Miila kee hamma danda’ametti diriirsitee lafa taa’uudhaan jalqabi. Guyyaa guyyaan xiqqoo gadi fageenyaan gara qoqqoodinsaatti seenuuf yaali.
• Tooftaa Sirrii Fayyadamaa: Yeroo cinaachaan qoqqoodamu raawwattu, qubni miilaa fi jilbi kee gara fuulduraatti osoo hin taane gara oliitti kan akeeku ta’uu qaba. Dugda kee qajeelaa ta’uu qaba, gara fuulduraatti jilbeeffachuun osoo hin taane maashaalee jilbaa keetii fayyadamuun gadi of gadi buusuu qabda. Teekniikiin sirrii hin taane miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Hafuura baafadhuu Boqodhu

Gargar Bahuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargar Bahuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Split shaakala jalqabuu danda'u, garuu shaakala daddabbii akka kanaa yeroo fi obsa akka barbaadu yaadachuun barbaachisaadha. Qaama dirqisiisuun battalumatti bakka cinaacha addaan qoodamutti galchuun hin gorfamu. Jalqaboonni shaakala diriirsuu bu’uuraa irraa jalqabuu qabu, kunis suuta suutaan socho’uu isaanii fooyyessuuf. Akkasumas leenjisaan ogeessaa ykn ogeessi fayyaa qaamaa akka isaan qajeelchu gochuun miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamne gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargar Bahuu?

• Elevated Side Split miila kee bakka olka’aa kan akka bilookii ykn tarkaanfii irratti kaa’uudhaan diriirfamuu gadi fageessuu kan dabalatudha.
• Plié Side Split jijjiirama ballet-inspired yoo ta'u, jilba kee osoo bakka side split ta'ee jiruutti jilbeenfattee, qaama kee gara lafaatti gadi buusudha.
• Twisting Side Split jijjiirama daayinamikii kan qaama kee gara miila dheeratetti naannessitu yoo ta'u, diriirfamuu irratti marsaa dabalata.
• Sliding Side Split kan raawwatamu bakka dhaabbataa irraa jalqabuu fi suuta suutaan miila kee addaan siqsuudhaan hanga cinaa gargar bahuutti, yeroon darbaa deemuun flexibility dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargar Bahuu?

• Hamstring Stretch shaakala biraa Side Split kan dabalu yoo ta'u, maashaalee hamstring dheeressuuf gargaaruu fi dugda qomaatti socho'uu waan dabaluuf, kunis Side Split gadi fagoo fi mijataa ta'e mijeessuu danda'a.
• Pigeon Pose, shaakala yogaa barame, akkasumas Side Split dabaluu keessatti faayidaa qaba sababiin isaas hip flexors fi rotators diriirsa, sochii waliigalaa hip fi flexibility kan Side Split raawwachuuf barbaachisaa ta'e guddisa.