Lunge keessatti ho'isuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lunge keessatti ho'isuu

Sochii qaamaa Warming-up in Lunge sochii daayinamikii qaama kee sochii qaamaa gochuuf kan qopheessu yoo ta'u, dandeettii kee fooyyessuu, madaallii kee guddisuu fi maashaalee qaama kee gadii cimsuu danda'a. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qaban dabalatee nama hundaaf kan mijatu yoo ta'u, ga'umsa fooyya'aa waan taasisuu fi carraa miidhamuu waan hir'isuuf. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa isaanii guddisuuf, qindoomina maashaalee fooyyessuuf, akkasumas qaama isaanii sochii qaamaa cimaa taʼeef qopheessuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lunge keessatti ho'isuu

• Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhu, hamma jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamuree jilbi bitaa lafa tuquuf jedhutti qaama kee gadi qabi.
• Maashaalee kee diriirsuu fi dha'annaa onnee kee guddisuuf sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
• Bakka jalqabaatti deebi'uuf miila kee mirgaa ofirraa dhiibi.
• Miila bitaa keetiin tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’ii, miila wal jijjiiri yeroo ho’iftutti.

Manaahij a beerka Lunge keessatti ho'isuu

• Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni yeroo somba hojjetan hojjetan baay’ee gara fuulduraatti ykn duubatti jilbeeffachuudha. Kunis jilbaafi dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Qaama kee isa gubbaa qajeelaa, garba kee duubatti deebisuu fi boqonnaa qabaachuu fi yeroo hunda wiirtuu kee bobbaasuu.
• Suuta Suuta Dabaluu: Irra deddeebi’uu muraasaan jalqabi, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Kunis miidhaan akka hin geenye fi qaama kee daftee akka hin dhiibne mirkaneessa.
• Fayyadama Harkaa: Don

Lunge keessatti ho'isuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lunge keessatti ho'isuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Warming-up in Lunge gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala guddaa humna miilaafi socho'uu fooyyessuuf taasifamuudha. Haa ta’u malee, sochii xiqqaa ta’een jalqabanii akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin itti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge keessatti ho'isuu?

• Walking Lunge jijjiirama biraa akka ho'inaatti fayyadamuu kan danda'u yoo ta'u, tokkoon tokkoon sombaa booda gara bakka jalqabaatti deebi'uu mannaa, sochii deemsa miila wal jijjiiruun gara fuulduraatti tarkaanfatta.
• Qormaata dabalataa fi ho'ina guddaadhaaf, Jumping Lunge yaali, bakka sombaa gidduutti dhoo'aa ta'een utaaltu, qilleensa gidduutti miila jijjiirtu.
• Side Lunge jechuun jijjiirama qoma kee keessaa fi alaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, miila tokko gara cinaatti bahuun jilba irratti jilbeenfachuu, miila isa kaan immoo qajeelaa taasisuu kan of keessaa qabudha.
• Dhumarratti, Reverse Lunge jijjiirama ho’isuu bu’a qabeessa kan biraa yoo ta’u, kunis gara fuulduraatti osoo hin taane gara sombaatti duubatti tarkaanfachuu kan of keessaa qabudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge keessatti ho'isuu?

• Jilba Olka’aa: Jilbi olka’aan garee maashaalee walfakkaataa, adda durummaan qoma fi jilba irratti waan xiyyeeffataniif, somba keessatti ho’isuuf akka dabalata guddaa ta’ee hojjeta, akkasumas hamma sochii jilbaa fi jilbaatti akka dabalu gargaara, kunis gara sombaatti akka ce’u taasisa kan sirriitti sirreessuudha.
• Diriirfamuu Daayinamikii: Diriirsuun daayinamikii kan akka miila jigsuu ykn geengoo harkaa, somba keessatti ho’ina dabaluu keessatti faayidaa qaba, sababiin isaas, socho’uu fi sochii fooyyessuu, jabina maashaalee hir’isuu fi maashaalee ho’isuun qaama dhiphina sombaaf qopheessuuf gargaara fi walqabsiistota.