Gargar bahee Utaaluu Gara Sanduuqaatti

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargar bahee Utaaluu Gara Sanduuqaatti

Split Jump to Box shaakala daayinamikii hojii onnee fi ujummoolee dhiigaa leenjii humna qaama gadii waliin walitti fiduun, glutes, quadriceps, fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Shaakala kun atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna, sochii fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Split Jump to Box hojii isaanii keessatti hammachuudhaan humna dhoo’aa isaanii kan ga’umsa ispoortiidhaaf faayidaa qabu guddisuu fi obsa maashaalee isaanii waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gargar bahee Utaaluu Gara Sanduuqaatti

• Itti aansuudhaan, jilbi fuulduraa kee kallattiin jilba kee ol kaa’uudhaan, jilbi kee duubaa immoo gara lafaatti gadi akka akeeku gochuudhaan, bakka qoqqoodame (split squat position)tti of gadi buusi.
• Harka kee sochiidhaaf fayyadamuun, miila kee walitti qabdee ol utaaluu fi lallaafaa saanduqa irratti bu’uuf miila lamaan irraa dhiibiitii madaallii kee eeggadhu.
• Of eeggannoodhaan gara lafaatti deebi’ii utaaluu, haala qoqqoodame squat akkuma duraanii, miila faallaa fuulduratti lallaafaa bu’i.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon utaalchaan miila kamtu gara fuulduraatti akka ta’e wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Gargar bahee Utaaluu Gara Sanduuqaatti

• Unka Sirrii: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Miila kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee qaamni kee sarara qajeelaa ta’een jalqabi. Yeroo utaaltu miilli kee gargar bahee miila tokko fuulduratti, inni kaan immoo duubatti ta’uu qaba. Jilbi kee xiqqoo jilbeenfattee dhiibbaa sana xuuxuuf lallaafaa saanduqa irratti bu’i. Jilba keessan cufuu irraa of qusadhaa sababiin isaas miidhamuu waan danda'uuf.
• Sanduuqa Mirgaa Fayyadamaa: Shaakala kana bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf olka’iinsi saanduqichaa murteessaadha. Yoo saanduqni sun garmalee olka’e, kufaatii ykn lafa bu’uu namatti hin tolle irraa kan ka’e miidhamuu dandeessa. Olka’iinsa gadi aanaa irraa jalqabi, akkuma humni fi ofitti amanamummaan kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Keessan To'adhaa: Ariitiin keessa hin darbiin

Gargar bahee Utaaluu Gara Sanduuqaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargar bahee Utaaluu Gara Sanduuqaatti?

Shaakala Split Jump to Box humna, jijjiirama fi madaallii murtaa’e barbaada. Jalqaboonni gara shaakala kanaatti hojjechuu akka danda’an beekamaa ta’us, ogummaawwan barbaachisoo ta’an kana ijaaruuf jalqaba shaakala bu’uuraa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Isaanis gara sochiiwwan walxaxaa ta’an kan akka Split Jump to Box tti osoo hin deemin dura squats bu’uuraa, lunges, fi box jumps irraa jalqabuu danda’u. Miidhaa ittisuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Namni jalqabaa tokko shaakala kana yaaluun yoo barbaade, to'annoo ogeessa fiitness jalatti gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargar bahee Utaaluu Gara Sanduuqaatti?

• Split Jump to Box with Arm Swing sochii harkaa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humna argachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaara.
• Split Jump to Box with Weighted Vest ulfaatina dabalataa dabaluudhaan cimina dabaluudhaan humnaa fi obsa guddisa.
• Split Jump to Box with Single Leg Landing miila tokkoon bu'uu kan barbaadu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina guddisa.
• Split Jump to Box with Knee Tuck yeroo utaalcha jilba gara garaatti tuquu, sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi humna hundee fooyyessuu of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargar bahee Utaaluu Gara Sanduuqaatti?

• Somba: Somba madaallii fi qindoomina kee irratti hojjeta, kunis utaalcha qoqqoodamuun gara saanduqaatti waan ta’eef sirritti saanduqa irratti bu’uu waan qabduuf furtuudha. Akkasumas garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuun akka ciccimoo fi dandamachuu danda’an taasisa.
• Kaasuun Re’ee: Kaasuun re’ee addatti maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis humna dhiibuu-off utaalcha gara saanduqa addaan ba’eetti barbaachisu kennuudhaaf barbaachisoo dha. Maashaalee kana cimsuun olka’iinsaa fi humna utaalcha keetii guddisuuf gargaaruu danda’a.