Taa'ee Hip External Rotator Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Hip External Rotator Fi Hip Extensor Diriirsuu

Seated Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee jilbaa fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isa. Keessattuu namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif faayidaa qaba, sababiin isaas jabina jilbaa fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf gargaaruu danda'a. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sochii waliigalaa isaanii guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Hip External Rotator Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa miila bitaa kee irratti qaxxaamursi, naannoo jilba bitaa keetii lafa diriirsitee kaa’i.
• Qaama kee isa gubbaa suuta gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba kee isa bitaa jilba kee isa mirgaa isa qaxxaamuree jiru alaa kaa’i.
• Dhiibbaa lallaafaa gochuuf jilba kee fayyadami, qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti osoo garagalchitu jilba kee gara bitaatti dhiibuudhaan, jilba kee fi jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis suuta gadi dhiisii ​​gama biraatiin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Hip External Rotator Fi Hip Extensor Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Diriirfama sanatti ariifachuu irraa fagaadhu. Hammam diriirsuu akka dandeessu osoo hin taane hangam bu'a qabeessa ta'ee hojjechuu akka dandeessudha. Suuta suutaan gara diriirfamuutti salphachuun maashaan akka hin miidhamneef. Lallaafaa diriirsuun jalqabi akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun diriirsuu sana gadi fageessuu dandeessa.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Hafuura baafachuun hojii diriirsuu kamiyyuu keessatti waan ijoodha. Yeroo diriirfamuuf qophooftu hafuura baafadhu, yeroo diriirfamuu sanatti seentu immoo hafuura baafadhu. Kunis maashaaleen kee akka boqotaniifi bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa akka guddisan gargaara.
• Garmalee Dhiibbachuu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan guddina ariifataa gochuuf yaaluun garmalee dhiibuudha. Garmalee diriirsuun maashaa uumuu danda’a

Taa'ee Hip External Rotator Fi Hip Extensor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Hip External Rotator Fi Hip Extensor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch gochuu danda’u. Dhugumatti sochii qaamaa fi daddabbii jilbaa fooyyessuuf gargaaruu waan danda'uuf namoota jalqabaaf sochii gaarii dha. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu, akka hin miidhamneef. Qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa kana dhiisi. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fayyaa qaamaa yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Hip External Rotator Fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Fakkii Afur Diriirsuu: Jijjiiramni kun dugda keetiin ciisuu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamuruu, achiis miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkisuudhaan maashaalee jilbaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Seated Spinal Twist: Kunis miila tokko diriirsee isa kaan immoo qaxxaamuree lafa taa’uu, achiis qaama kee gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamuruudhaan hip rotators diriirsuu kan dabalatudha.
• Butterfly Stretch: Lafa taa’uudhaan, jilba miila keetii walitti fiduudhaan jilbi kee gara cinaatti akka gadi bu’u godhi. Kunis keessaa qoma fi jilba diriirsa.
• Lizard Pose: Yoogaa pose kun miila tokko gara fuulduraatti tarkaanfachuun gara lunge, sana booda harka lamaan miila fuulduraa keessa kaa’uun hip extensors fi rotators diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Hip External Rotator Fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Butterfly Stretch shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, Seated Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch kan dabaludha. Innis qoma keessaa fi jilba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gadiitti diriirsuu akka gaariitti kan kennu yoo ta'u, sochii waliigalaa jilba fooyyessa, kunis maashaalee jilbaa keessatti madaallii eeguuf murteessaadha.
• Foam Roller Hip Flexor Stretch akkasumas Seated Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch dabaluu danda'a. Shaakala kun dhiphina hip flexors keessatti gadhiisuuf gargaara, kunis maashaaleen kun sababa hip flexors ciccimoo ta'aniin garmalee akka hin beenne mirkaneessuudhaan bu'a qabeessummaa hip external rotator fi extensor stretches fooyyessuu danda'a.