Taa'ee Naanna'aa Hip Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Naanna'aa Hip Stretch

Sitting Rotational Hip Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee jilbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu guddisuu fi dhiphina hir'isa. Namoota dhuunfaa sochii qaamaa naannoo jilbaa dhiphisu irratti bobba’an kan akka fiigdota, biskileetii oofan ykn warra hojii taa’anii hojjetaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii fooyyessuuf, miira hip fi dugdaa gadii salphisuuf, akkasumas fayyaa qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Naanna'aa Hip Stretch

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila bitaa kee irratti qaxxaamursii, miila kee mirgaa jilba bitaa alaa lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Harka kee mirgaa deeggarsa argachuuf duuba kee lafa kaa’i, jilba kee mirgaa harka bitaa keetiin hammadhu.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti naannessi, yeroo kana gootu mataa fi garba kee garagalchi, akkasumas bakka kana sekondii 20-30f qabadhuun jilba kee fi dugda gadii keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu godhi.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii miila bitaa keetiin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Naanna'aa Hip Stretch

• Harka Keessan Deeggaruuf Fayyadamaa: Yeroo bakka jalqabaa jirtutti, harka kee mirgaa deeggarsa argachuuf duuba kee lafa kaa’i. Yeroo diriirsuu jalqabdu jilba kee mirgaa irratti dhiibuuf jilba kee bitaa fayyadamuu dandeessa. Harka kee irratti garmalee hirkachuu ykn dugda kee garmalee qaxxaamuruu irraa fagaadhu sababiin isaas dhiphina sitti fiduu danda'a.
• Lallaafaa Qaxxaamuraa: Yeroo hafuura baafattu, suuta jettee qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilba bitaa jilba kee mirgaa irratti dhiibaa. Hanga mijataa ta'etti qaxxaamuruu qofa. Garmalee diriirsuun ykn dirqisiisuun qaxxaamuraa maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Yeroo diriirfamtu lafee dugdaa kee qajeelaa, garba kee gadi qabadhu

Taa'ee Naanna'aa Hip Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Naanna'aa Hip Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Rotational Hip Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi daddabbii fooyyessuu fi dhiphina jilbaa hir'isuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina diriirfamuu guddisuun barbaachisaa dha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’etti fayyadamaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fayyaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Naanna'aa Hip Stretch?

• Pigeon Pose: Diriirsa yoogaa irraa kaka’umsa qabu kana keessatti miilli tokko qaama fuulduratti kan qaxxaamuree yoo ta’u, inni kaan immoo kallattiin duubatti kan diriiru yoo ta’u, kunis gara jilba miila fuulduraatti gadi fageenyaan akka diriiru taasisa.
• Seated Hip Twist: Kunis miila lamaan diriirsinee lafa taa’uu, achiis jilba tokko jilbeenfachuu fi miila isa kaanii irratti qaxxaamuruu, fi suuta suutaan qaama saalaa gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Fakkii Afur Diriirsuu: Dirqisiisuun kun kan raawwatamu lafa taa’anii jilba tokko qaxxaamuranii, jilba miila qaxxaamuree jilba miila isa kaanii irratti kaa’uudhaan, achiis jilba qaxxaamuree jiru suuta gadi dhiibuudhaani.
• Fuuldura Taa’ee Qaxxaamuraa: Diriirsuu kana keessatti miila lamaan qajeelee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’a, achiis hamma mijataa ta’etti mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfattee gara fuulduraatti qaqqaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Naanna'aa Hip Stretch?

• Seated Forward Bend: Shaakala kun Sitting Rotational Hip Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis hipstrings fi maashaalee dugdaa gadii diriiruudhaan, kunis naanneffannaa hip fi waliigalatti socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Hip Flexor Stretch: Diriirfamuun kun maashaalee hip flexor addatti irratti xiyyeeffachuudhaan Sitting Rotational Hip Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa Sitting Rotational Hip Stretch fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u, kunis daddabbii dabaluu fi naannoo hip keessatti dhiphina hir’isuu danda’a.