Miila Gamaa Gara Cinaatti Jijjiirama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Gamaa Gara Cinaatti Jijjiirama

Side to Side Leg Swings shaakala diriirsuu daayinamikii kan ta'ee fi sochii qaamaa kan guddisu, fageenya sochii kan fooyyessuu fi marsaa dhiigaa qaama gadii kan guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi sochii qaamaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Side to Side Leg Swings irratti hirmaachuun miidhaan akka hin geenye, sochii qaamaa cimaa dura qaama kee ho’isuuf, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Gamaa Gara Cinaatti Jijjiirama

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun miila bitaa fuulduratti suuta gamaa gamana jigsi.
• Miila kee yeroo lulluuqtu qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’ee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Miila kee hamma siif mijatutti ol kaasi, garuu qaama kee akka hin qaxxaamurre of eeggadhu.
• Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadde erga xumurtee booda miila jijjiiriitii miila bitaa keetiin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Gamaa Gara Cinaatti Jijjiirama

• Deeggarsa Fayyadamaa: Yeroo Side to Side Leg Swings raawwattan, madaallii eeguuf deeggarsa bifa tokko tokko fayyadamuun murteessaadha. Kun dallaa, mana dhugaatii ykn teessoo jabaa illee taʼuu dandaʼa. Galmi madaallii kee qorachuu osoo hin taane jilbaa fi miila kee diriirsuu fi ho'isuu akka ta'e yaadadhu.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan miila isaanii garmalee humnaan lulluuqudha. Kunis dhiphina ykn miidhaan biroo geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi sirriitti hojjetamu irratti xiyyeeffadhu. Sochii xiqqoo irraa jalqabi, akkuma maashaaleen kee ho’aniifi caalaatti socho’anitti suuta suutaan dabali.
• Qaama Kee Gubbaa Tasgabbaa’aa Taasifadhu: Dogoggorri beekamaan kan biraan qaama gubbaa waliin sochoosuudha

Miila Gamaa Gara Cinaatti Jijjiirama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Gamaa Gara Cinaatti Jijjiirama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side to Side Leg Swings gochuun isaanii hin oolu. Daddabbii fi madaallii fooyyessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu sitti dhaga'ame dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Gamaa Gara Cinaatti Jijjiirama?

• Miila Daayaagoonaalii Jijjiiruu: Jijjiiramni kun miila kee haala daayaagoonaaliitiin lulluuquudhaan qaama kee fuuldura qaxxaamuruu fi achiis gara cinaatti bahuu kan dabalatudha.
• Geengoo Miila Tokko: Lulluuqqachuu mannaa, miila tokkoon sochii geengoo, kallattii sa’aatii fi farra sa’aatii taasifta.
• Miila Cinaatti Kaasuun: Miila kee gara cinaatti ol kaaftee lulluuqqachuu mannaa, achiis gara gadiitti deebiftee gadi buusuun sochii sana hunda miila kee qajeelaa akka taʼu goota.
• Side to Side Leg Swings with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo jilba keetii baandii mormii dabaluudhaan ciminaa fi qormaata sochii qaamaa sanaa dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Gamaa Gara Cinaatti Jijjiirama?

• Geengoo Hip: Geengoonni hip Side to Side Leg Swings kan dabalu yoo ta’u, hip flexors fi extensors kan hip flexors fi extensors gareewwan maashaalee walfakkaatan yeroo miila swing bobba’aniif sochii bal’aa kennuudhaan, kanaanis sochii waliigalaa hip fi tasgabbii fooyyessa.
• Somba: Somba Side to Side Leg Swings kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii lulluuqaatti madaallii fi to’annoo eeguuf murteessaa kan ta’e quadriceps, hamstrings fi glutes cimsuudhaan, kanaanis cimina miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.