Miila Dhaabbachuu Boqochuu Hip Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Dhaabbachuu Boqochuu Hip Stretch

Miila Dhaabbataa Boqonnaa Hip Stretch shaakala faayidaa qabuu fi jilba fi qaama gadii keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha. Atileetota, namoota dhuunfaa yeroo dheeraaf taa'aniif, ykn nama sochii isaanii fooyyessuu fi miira qaama gadii salphisuuf barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi haala dhaabbii fi madaallii isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Dhaabbachuu Boqochuu Hip Stretch

• Miila kee mirgaa of eeggannoodhaan ol kaasiitii jilba kee qajeelaa akka taʼu gochuudhaan gubbaa irratti boqochiisi.
• Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma hidhiin miila kee mirgaa diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Haala kana gara sekondii 30f qabadhu, maashaaleen kee akka boqotan gargaaruuf gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
• Suuta jettee ol qajeeli, miila kee gadi qabi, achiis miila bitaa keetiin shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Dhaabbachuu Boqochuu Hip Stretch

• Deeggarsa Madaalawaa: Deeggaruuf meeshaa jabaa kan akka teessoo ykn dallaa fayyadamuu. Kunis madaallii kee eeguu fi madaallii kee eeguuf yaaluu mannaa diriirfamuu irratti xiyyeeffachuuf si gargaara. Deeggarsa sanatti garmalee hin hirkatin, kunis diriirsuu bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Suuta Suuta Diriirsuu: Miila kee suuta suutaan ol kaasii deggersa irratti boqochiisi, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi. Miila kee garmalee ol kaasuu ykn saffisaan ol kaasuu irraa of qusadhu kunis dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Yeroo Diriirfamuu: Yoo xiqqaate sekondii 30f diriirfamuu sana qabadhuutii itti boqochuuf yaali. Kunis maashaalee jilbaa haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf gargaara. Diriirsuu ariifachuu ykn yeroo dheeraa qabachuu dhiisuu irraa fagaadhu

Miila Dhaabbachuu Boqochuu Hip Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Dhaabbachuu Boqochuu Hip Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Leg Resting Hip Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan kamuu akka hin geenyeef sirritti raawwachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Yoo miira namaa hin tolle kamiyyuu itti dhaga’ame hatattamaan dhaabuu qabu. Yeroo hunda jalqaboonni shaakala haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji'een jalqabuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Dhaabbachuu Boqochuu Hip Stretch?

• Pigeon Pose: Kun yoga pose beekamaa ta'ee fi miila tokko qaama kee fuuldura jilba kee qaxxaamuree kaa'uu, fi miila isa kaan kallattiin duubaan dheeressuu kan of keessaa qabudha.
• Supine Hip Stretch: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu, jilba tokko jilbeenfachuu fi suuta gara garaa keetii harkisuudhaan jilba diriirsuu kan dabalatudha.
• Butterfly Stretch: Kunis lafa taa’uu, miila keetii walitti fiduu fi jilba kee suuta gara lafaatti dhiibuun jilba diriirsuu kan dabalatudha.
• Lunge Hip Flexor Stretch: Jijjiiramni kun miila tokko gara fuulduraatti tarkaanfachuun gara bakka sombaatti tarkaanfachuu, miila isa kaan duubaan diriirsuu fi suuta suutaan jilba kee gara fuulduraatti dhiibuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Dhaabbachuu Boqochuu Hip Stretch?

• Pigeon Pose: Pose yogaa kun hip joint banuuf, hip flexors fi glutes diriirsuuf baayyee gaarii dha. Innis diriirsuu gadi fagoo kennuu fi madaallii fi jijjiirama fooyyessuuf gargaaruun Standing Leg Resting Hip Stretch kan dabaludha.
• Dachaa Fuulduraa: Dacha’iin fuulduraa diriirsa hamstring fi dugdaa gadii kan ta’ee fi sansalata duubaa qaamaa irratti xiyyeeffachuun Standing Leg Resting Hip Stretch kan dabaludha. Bakkeewwan kana diriirsuun sochii waliigalaa jilbaa fooyyessuu fi dhiphina qaama gadii hir’isuuf gargaaruu danda’a.