Garaa Olkaasuun Naanneffamuu Waliin

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garaa Olkaasuun Naanneffamuu Waliin

Chest Lift with Rotation shaakala daayinamikii kan ta’ee fi wiirtuu cimsuu, socho’uu fooyyessuu fi lafee dugdaa keessatti naanneffamuu guddisuu irratti xiyyeeffata. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa warra humna garaa ijaaruu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa waliigalaa fiitness keessan guddisuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi qaama madaalawaa ta’e guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garaa Olkaasuun Naanneffamuu Waliin

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’isii, garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuudhaan wiirtuu kee bobbaasi.
• Mataa, qoonqoo fi garba kee suuta suutaan lafa irraa kaasi, qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti osoo naannessi, jilba bitaa gara jilba kee mirgaatti fidi.
• Gubbaa sochii sanaa sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta jettee gara bakka jalqabaatti gadi deebiʼi.
• Shaakala irra deebi'i, yeroo kana gara bitaatti naannessi, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Garaa Olkaasuun Naanneffamuu Waliin

• Hundee Kee Hirmaachisi: Naanna’uudhaan Garaa Olkaasuun shaakala ijoo waan ta’eef sochii hunda keessatti maashaalee hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Dogoggora barame humna morma ykn qaama gubbaa irratti hirkatanii hojjechuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun garaa kee ol kaasuu fi qaama kee naannessuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bifa kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Sochii qaamaa kana suuta yoo raawwattu maashaaleen kee caalaatti hojjechuu qabu.
• Naanna’uu: Garaa kee yeroo ol kaaftu mudhii kee irraa naannessi, kee fidi

Garaa Olkaasuun Naanneffamuu Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Olkaasuun Naanneffamuu Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Lift with Rotation hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi daddabbii kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan rakkina dabaluu barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaan ykn ogeessi fiitness akka si qajeelchu gochuun sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka raawwattu mirkaneessuun si gargaaruu danda’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Olkaasuun Naanneffamuu Waliin?

• Garaa Gama Tokkoon Naanna’uudhaan Olkaasuu: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti maashaalee oblique tokko irratti xiyyeeffattee gara cinaacha tokko qofatti naanneffatta.
• Chest Lift with Rotation and Leg Extension: Version kun naanneffamuu irratti dheerina miila dabaluudhaan qaama gubbaa fi gadii yeroo tokkotti hojjeta.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Naanneffamuudhaan Garaa Olkaasuun: Kubbaa tasgabbii irratti naanneffamuudhaan garaa ol kaasuun madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Garaa Olkaasuun Naanna’uudhaan Baandii Mormii fayyadamuun: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuun cimina sochii qaamaa dabaluudhaan maashaalee kee cimtee akka hojjettu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Olkaasuun Naanneffamuu Waliin?

• Russian Twist shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas core engagement fi rotation kan walitti fidu yoo ta'u, Chest Lift with Rotation wajjin wal fakkaata, kanaanis humna oblique fi tasgabbii waliigalaa core fooyyessa.
• Dumbbell bench press akkasumas Maashaalee garaa fi garbaa irratti waan xiyyeeffatuuf Chest Lift with Rotation dabaluu danda’a, kanaanis humna qaama gubbaa fooyyessuu fi sochii naanneffannaa bu’a qabeessa ta’eef gumaacha.