Miila ciisee jilba ol kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila ciisee jilba ol kaasuu

Lying Leg Hip Raise sochii qaama gadii cimaa ta'ee fi adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee hundee irrattis bobba'a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humnaa fi jijjiirama nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni Lying Leg Hip Raise humna qaamaa gadii fi tasgabbii ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane, madaallii fooyyessuu, ga'umsa atileetiksii guddisuu, fi haala dhaabbii fooyya'aa guddisuuf waan gargaaruuf hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Miila ciisee jilba ol kaasuu

• Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa irratti diriirsitee, achiis jilba kee irraa hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuuf jilba kee lafa irraa ol kaasi.
• Itti aansuudhaan miila tokko gara sillaaseetti ol kaasuun miila kee isa kaan lafa irra kaa’uu fi jilba kee ol kaasuu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee core fi glute kee bobbaasi.
• Miila kee ol kaafte gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusuun miila kee isa kaaniin shaakala kana irra deebi’i. Bu’aa gaarii argachuuf, tuuta dachaa shaakala kanaa raawwadhu.

Manaahij a beerka Miila ciisee jilba ol kaasuu

• Sochii To’atame: Miilaa fi jilba kee lafa irraa yeroo ol kaaftu maashaalee ijoo kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis sochii kana hunda keessatti tasgabbii fi to’annoo eeguuf gargaara. Miila keessan jigsuu ykn momeentii fayyadamuun jilba keessan ol kaasuu irraa fagaadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf maashaalee yaadaman irratti bu’a qabeessa ta’ee waan hin xiyyeeffanneef.
• Sochii Guutuu: Hanga qaamni kee garba kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee ol kaasi. Dogoggora barame jilba kee ol kaasuu dhabuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Hidhii fi miila kee suuta jettee fi to’annaadhaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa

Miila ciisee jilba ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila ciisee jilba ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Hip Raise jedhu hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuun yeroon darbaa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana qormaata akka hin taaneef lamaan isaanii osoo hin taane yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuun jalqabuu barbaadu ta’a. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila ciisee jilba ol kaasuu?

• Ulfaatina Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa irratti mormii fi qormaata dabalataa dabaluudhaaf garaa kee isa gadii irratti ulfaatina kaa'atta, kunis humnaa fi obsa glutes fi hamstrings kee dabalata.
• Hip Raise with Resistance Band: Yeroo sochii qaamaa gootutti naannoo jilba keetii baandii mormii kaa’uudhaan, glutes fi hamstrings kee qofa osoo hin taane, hip abductors fi adductors kee bobbaasuun ni danda’ama.
• Kubbaa Siwiizarlaand Hip Raise: Shaakala kanaaf kubbaa Siwiizarlaand fayyadamuun elementii tasgabbii dhabuu dabalata, kunis maashaaleen kee ijoo madaallii eeguuf akka cimanii hojjetan dirqisiisa, kanaanis bu’a qabeessummaa waliigalaa shaakala sanaa guddisa.
• Hip Raise with Feet Elevated: Miila kee teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’uudhaan, sochii sochii qaamaa guddisuu dandeessa, kunis kan kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila ciisee jilba ol kaasuu?

• Riqichi giluutii garee maashaa walfakkaataa - gilutee fi hamstrings - irratti waan xiyyeeffataniif olka'iinsa miila ciisee dabaluu danda'a - garuu sochii adda addaatiin, humnaa fi daddabbii qaama gadii keessatti guddisuuf gargaara.
• Bicycle crunches akkasumas Lying leg hip raises irratti dabalata gaarii ta'uu danda'a sababiin isaas isaan lower abs fi hip flexors, kanneen maashaalee lammaffaa leg hip raises keessatti hirmaatan waan ta'aniif, kanaanis qaama gadii fi core workout bal'aa ta'e mirkaneessa.