Deemuu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Deemuu

Miillaan deemuun sochii qaamaa salphaa ta'us faayidaa guddaa kan qabuu fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa kan guddisu, ulfaatina qaamaa to'achuuf kan gargaaru, akkasumas karaa gadhiifamuu endorphins miira fooyyessuudha. Namoota umrii fi sadarkaa fiitness hunda qabaniif kan mijatu yoo ta'u, kanneen imala fiitness isaanii reefuu jalqaban ykn kanneen qaama isaanii irratti hanqina qaban dabalatee. Namoonni adeemsa guyyaa guyyaa keessatti hammachuun salphaa waan ta’eef, meeshaa addaa waan hin barbaanneef, akkasumas uumama itti gammadan, dhiphina hir’isuuf, fayyaa fi nageenya waliigalaa fooyyessuuf karaa gaarii ta’uu waan danda’uuf deemsa irratti bobba’uu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Deemuu

• Miila mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfachuudhaan, miila kee dursitee kofoodhaan sochoosuun, achiis qubni miila kee lafaan wal qunnamuudhaan deemuun jalqabi.
• Miila kee gara fuulduraatti yeroo sochootu, yeroo wal fakkaatutti harka kee isa faallaa taʼe gara fuulduraatti jigsi.
• Miila bitaa keetiin hordofi, ammas kofoo hanga miilaatti, harka kee mirgaa gara fuulduraatti jigsi.
• Akkaataa kana itti fufi, saffisa tasgabbaa’aa eegi, akkasumas haala dhaabbii gaarii irratti xiyyeeffadhu: dugda kee qajeelaa, garba duubatti deebisuu fi wiirtuu kee bobbaasuu.

Manaahij a beerka Deemuu

• Miila Mijaawaa: Kophee mijataa deeggarsa gaarii kennu uffadhu. Deemsa dheeraaf kophee haaraa uffachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas isaanis bishaan dhangala'aa fiduu waan danda'aniif. Akkasumas, kophee olka’aa ykn flip flops uffachuun miila, jilbaa fi dugda irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Ho'isuu fi qabbanaa'uu: Qaama kee sochii qaamaa gochuuf qopheessuun barbaachisaadha. Maashaalee kee hoʼisuuf deemsa kee suuta suutaan jalqabi, achiis suuta suutaan saffisa kee dabali. Erga deemtee booda saffisa kee saffisiisuun fi maashaalee kee diriirsuun qabbanaa’ii akka hin jabaanne fi dhukkubbii hin qabaanne.
• Haayidireetii fi Of Eeguu: Yeroo hunda baattee deemi

Deemuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deemuu?

Eeyyee, guutummaatti. Miillaan deemuun namoota jalqabaaf shaakala guddaadha. Dhiibbaa xiqqaa kan qabu, meeshaa addaa kan hin barbaanne yoo ta'u, bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda'a. Sadarkaa fiitness kee wajjin walsimsiisuunis salphaadha-deemsa gabaabaa fi suuta jedhu irraa jalqabdee akkuma dandeettiin kee fooyya’aa deemuun fageenyaa fi saffisa kee suuta suutaan guddisuu dandeessa. Guyyoota torban keessaa irra caalaan yoo xiqqaate daqiiqaa 30f saffisaan deemuuf kaayyeffachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deemuu?

• Hike jijjiirama biraa deemsa kanaa yoo ta’u, akkaataa adda addaatiin fageenya dheeraa fi yeroo baay’ee lafa qormaataa kan akka tulluu ykn gaarreen kan of keessaa qabudha.
• Sadaasni jijjiirama deemsa caalaatti naamusaa fi sirba qabuu yoo ta’u, yeroo baay’ee haala waraanaa ykn sirnaa keessatti kan itti fayyadamudha.
• Amblen deemsa suuta jedhu, boqonnaa qabuudha, yeroo baayyee haala ariifannaa hin qabne, dhimma hin qabneen kan beekamudha.
• Saunter deemsa akka tasaa fi boqonnaa malee kan deemu yoo ta’u, yeroo baay’ee kallattii ykn kaayyoo ifa ta’e dhabuudhaan kan beekamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deemuu?

• Squats shaakala biraa deemsa waliin haala gaariin wal-qabatudha sababiin isaas humna qaama gadii ijaaruuf gargaara, keessumaa qoma fi glutes keessatti, kunis saffisa deemsa fi fageenya kee fooyyessuu danda'a.
• Shaakala diriirsuu, keessumaa kanneen qaama gadii irratti xiyyeeffatan, deemsa waliin wal-qabsiisuun faayidaa qaba, sababiin isaas, sochii qaamaa dabaluu, dhiphina maashaalee hir’isuu fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu waan danda’uuf, kanaanis ga’umsa deemsa waliigalaa kee guddisuu danda’a.