Saffisaan Deemu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Saffisaan Deemu

Saffisaan deemuun sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabuu fi faayidaa fayyaa hedduu kan akka fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, miira fooyyessuu fi ulfaatina qaamaa to'achuu kan kennudha. Namoota umuriin isaanii fi sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf kan mijatu yoo ta'u, namoota jalqabaa fi kanneen haala fayyaa murtaa'e qaban dabalatee. Namoonni dhuunfaa sochii mijataa, baasii irraa bilisa ta’ee fi yeroo fi bakka kamiyyuu raawwatamuu danda’u waan ta’eef, akkasumas fayyaa waliigalaa eeguuf kan gargaaru waan ta’eef, deemsa saffisaa hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Saffisaan Deemu

• Ho'isuuf saffisa mijataa ta'een deemuu jalqabi, harka kee uumamaan akka lulluuqu fi dhaabbii gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
• Daqiiqaa muraasa booda saffisa kee gara saffisa saffisaa bakka dha'annaan onnee keetii dabaluu fi haasawa qabachuun xiqqoo sitti ulfaatutti guddisi.
• Tarkaanfii kee gabaabaa fi ariifataa godhi, sochii hunda caalaa gahumsa qabuuf kofoo kee irratti bu’ii quba miila kee irratti gara fuulduraatti gulufaa.
• Saffisa saffisaa kana yoo xiqqaate daqiiqaa 30f eegi, achiis suuta suutaan gara saffisa idileetti suuta jedhii qabbanaa’i osoo hin dhaabatin.

Manaahij a beerka Saffisaan Deemu

• Miila: Kophee deemsa gaarii kan deeggarsa arkii sirrii ta’e, kofoo jabaa fi jilba furdaa socho’aa ta’e kan miila kee kuush gochuu fi shookii xuuxuu irratti invast godhi. Kophee hin malle uffachuun miira namaa hin tolle fi miidhaan qaamaa fiduu danda’a.
• Ho’isuu fi qabbanaa’uu: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, saffisaan deemuu jalqabuu kee dura ho’isuun barbaachisaa dha, booda qabbanaa’uu. Deemsa lallaafaadhaan jalqabi suuta suutaan saffisa kee dabali. Erga deemtee booda qabbanaa’uuf yeroo muraasa diriirsuu. Kunis maashaaleen akka hin jabaanne fi dhukkubbii akka hin qabaanne gargaara.
• Bishaan: Keessattuu fageenya dheeraa yoo deemtan ykn

Saffisaan Deemu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saffisaan Deemu?

Absolutely, saffisaan deemuun namoota jalqabaaf shaakala guddaadha. Sochii dhiibbaa xiqqaa qabuu fi salphaatti hojii nama kamiyyuu keessatti hammatamuu danda'uudha. Fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaara, ulfaatina qaamaa hir'isuuf gargaara, miira namaa guddisa. Jalqaboonni fageenya gabaabaa ykn saffisa suuta jedhu irraa jalqabuu fi akkuma dandeettiin isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saffisaan Deemu?

• Humna deemuun garaagarummaa biraa kan ati maashaalee qaama keetii baay'ee fayyadamtee of fuulduratti of dhiibde saffisaan deemtudha.
• Fiigichaan deemuun dorgommii saffisaan deemuu yoo ta’u, kunis waa’ee lafa waliin wal qunnamtii eeguu fi miila deggersaa qajeelaa taasisuu ilaalchisee seera addaa qaba.
• Miillaan Noordikii deemuun qaama gubbaa bobbaasuuf utubaawwan, utubaawwan iskii wajjin wal fakkaatu, fayyadamuun saffisaan deemuu kan dabalatudha.
• Fitness walking jechuun garaagarummaa saffisaan deemsa bakka xiyyeeffannoon fayyaa waliigalaa fi sadarkaa fiitness fooyyessuu irratti ta’eedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saffisaan Deemu?

• Shaakala humnaa kan akka squats ykn lunges garee maashaalee adda addaa kan akka glutes fi quads irratti xiyyeeffachuun saffisaan deemuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis obsaa fi saffisa deemsa keessanii guddisuu danda’a.
• Yoogaan saffisaan deemuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo deemsaatti haala dhaabbii fooyya’aa fi sochii gahumsa qabuuf gumaachuu danda’a.